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2016年04月29日 更新 | 4,784 views

短期決戦に!内から燃やすスープでおいしくダイエット

管理栄養士 岩月啓四郎

この記事は、管理栄養士 岩月啓四郎が監修しています。

「緊急ダイエット」ともいわれる、スープを使ったダイエットプログラム。とにかくすぐにでも痩せたい!という思いに応えてくれます。ただし、ダイエットスープだけを飲めばいいわけではなく、短期で行うものだけに色々とルールがあります。このルールを守りながら最大限に効果を出し、体の調子を保つ方法をご紹介します。

ダイエットスープってどんなもの?

ダイエットスープは野菜のみで作ります。使うのはキャベツ、玉ねぎ、セロリ、人参、パプリカ、ホールトマトです。

出汁にコンソメを使うと簡単ですが、ダイエット効果をさらに上げるなら、椎茸と昆布の精進出汁を使うとより効果は高くなります。

これは元々は治療を行うための減量プログラムから考えられたものなので、健康を損なうリスクが低く、安全でおすすめです。

どういう効果があるの?

ダイエットスープに使う野菜の効果についてですが、

  • キャベツ……ビタミンUが粘膜を修復して保護する
  • 玉ねぎ……硫化アリルが血液をサラサラにする
  • トマト……リコピンが抗酸化作用を発揮する
  • パプリカ……ビタミンCで肌の調子を整え、ビタミンPで脂肪の燃焼を促す
  • セロリ……葉も茎も使うことで、ミネラルとビタミンを豊富に摂取でき、体内のあらゆる代謝に関与する酵素の働きを助ける
  • 人参……β‐カロテンにより細胞の代謝を促進する

と、数えきれないほどの摂取メリットがあります。

プログラムはどのように行うの?

ダイエットスープによるダイエットの期間は1週間です。ただし、この1週間はかなりの制限がつきます。

  • 1日目:ダイエットスープ+果物(おすすめはリンゴ、バナナ、キウイ)
  • 2日目:ダイエットスープ+野菜(スープに使っているものでも使ってないものでもOK、芋類は糖質が多いので×)
  • 3日目:1日目と2日目のミックス
  • 4日目:ダイエットスープ+果物(1日目や3日目より増やす)+無脂肪乳
  • 5日目:ダイエットスープ+肉or魚(肉は脂の多い部分は×、1日に100g~200g)+野菜
  • 6日目:ダイエットスープ+肉or魚(肉の脂身は×、1日に400g~800g)+トマト(生がより良い)
  • 7日目:ダイエットスープ+玄米or古代米+野菜

このサイクルを必ず守るように行ってください。

さらに注意したいこと

このダイエットスープを飲んでるときには、いくつかの禁止事項があります。

まずは、禁酒です。もし飲んでしまったら、24時間後に1日目のサイクルからやり直します。

また、砂糖をはじめとする甘味料も一切摂らないようにします。なので、清涼飲料水はもちろん、カロリーゼロ系もダメということになります。

なのでこの期間中は、水・お茶・ブラックコーヒーを飲むようにしましょう。

そしてもうひとつ。肉や魚を食べるときには、燃焼効果を上げるため、茹でたり蒸したりノンオイル調理のみで調理したりというものだけをOKとしています。

実施期間中と終わった後に気を付けること

ダイエットスープで集中してる間に、便が少なくなり、「便秘になったかな?」と思うことがあるかと思います。しかし、食事の摂取量を減らしながらどんどん便を出すようにし、次第に出すものがない状態にしていくので、心配はいりません。

また、タンパク質の摂取を5日目まで極端に抑えているので、筋肉が細くなることがあります。必要な筋力を保つために、1週間のサイクルを必ず守ってください。期間を延ばしても、痩せにくく溜め込みやすい体質になるだけなので、厳守しましょう。

ダイエットスープ期間明けからは、タンパク質の摂取を意識して、消耗した筋肉の回復を促してください。

さらに、糖質は少しずつの摂取を意識して下さい。体がかなり糖質に対して飢餓状態になっており、溜め込む方に働きやすくなっているので要注意です。

最後に

ダイエットスープ期間を終えて、通常に戻ると、個人差はあっても約1kgは体重が戻ります。なのでこれは体の自然な反応と理解し、驚いたり、効果がなかったと考えないようにして下さい。

今回ご紹介したプログラムは、しっかり行えば確実にやせることができますので、1週間は諦めずに集中してやりきって下さい!

written by 岩月啓四郎

NICOLY:)編集部員がメディカルダイエットに挑戦!

※ 記事の内容は、医学的な正確性、効能、効果を保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。

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