2017年01月11日 更新 | 4,064 views

肌のエイジングケアに!血管の老化を避けるための方法

美肌や、みなぎる体力、つやのある髪を作っている基本は何でしょう。身体の健康を支えているのは、体中に張り巡らされた血管です。中高年になると、誰もが血管が硬くなる「動脈硬化」のリスクが高まります。この動脈硬化が進行すると、血管が詰まって老化や病気の原因に。それでは血管年齢を若くするためにはどうしたら良いのでしょうか?

品川スキンクリニック池袋院 院長 神林由香

この記事は、品川スキンクリニック池袋院 院長 神林由香先生が監修しています。

血管は健康の要。

血管が老化してしまうと、肌や髪のつやが失われたり、体力が落ちたりしてしまいます。

いつまでも健康的な血管を保つには3つのコツがあるんです。

blood

血管年齢を若くするためには?

そもそも、自分の身体の一部とはいえ、筋肉や脂肪のように血管を意識している人はあまりいないでしょう。

大切な役割を果たしているのに、私たちは血管についてあまりにも無自覚です。

血管は栄養を運んだり、余分な老廃物を排出させたりするための大切な器官。

だから血管が詰まってしまうと大変です。

人間の身体は約50兆個もの細胞から作られていますが、細胞に酸素や栄養素を運ぶ血管が1か所でも詰まってしまいと、命にかかわる場合もあります。

大切な役割を果たす血管にいつまでも活発に働いてもらうことで病気の予防にもつながるのです。

方法1:ストレッチ体操

excercise

血管が老化する原因は、動脈硬化や運動不足など。

そのため、有酸素運動は欠かせません。

誰にでも簡単にできる、ストレッチ体操を紹介します。

  1. 両足を肩幅に開く
  2. 両手をしっかり「パー」に開いたまま、万歳の要領で上に上げる
  3. 顔は正面を向いて、踵は床についたまま深呼吸を繰り返す
  4. 手をおろして力を抜いてリラックス。これを3回繰り返す
  5. 再び手を万歳にして両手を組み、そのまま左右にゆらゆらと体を動かす。1回15秒、右と左で2回ずつ約1分間行う

実は血管には「縦に伸ばすと軟らかくなる」という性質があります。

ストレッチで血管が軟らかくなると、血流が良くなるんです。

すると血管の壁から「プロスタサイクリン」という血液をサラサラにする成分が放出されます。

方法2:食事

何と言っても健康は食事が基本です。

血液をサラサラにしてくれる食べ物を積極的に食べましょう。特に女性におすすめなのが納豆です。

納豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと同じ働きをすると言われています。

そして納豆に含まれる納豆キナーゼには血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます。

美肌の強力な助っ人になりますから、納豆はできれば毎日食べても良いおすすめの食べ物です。

おすすめメニュー:納豆トースト

パンの上に納豆を乗せ、とろけるチーズとケチャップをかけてトースターで焼きます。簡単な朝ご飯メニューとして覚えておくといいかも

方法3:活性酸素の働きを抑える

血管の錆び付きを予防するには、活性酸素の働きを抑えることが大切です。

最も簡単な方法がサプリメントを利用すること。特におすすめなのがビタミンCとビタミンE、そしてβカロチンです。

良質なサプリメントは新鮮な食材と同様に体の健康を支えます。

忙しい毎日でも、無理無く継続できる方法ですから、自分に合ったサプリメントをぜひ習慣にして下さい。

3つの方法でサラサラな血管に!

aging

このように運動、食事、サプリメントが有効です。

ちょっと意識するだけで、無理なく毎日できるはず。

血管が若返れば、マイナス5歳の印象も夢じゃないかもしれません。

written by ぎりぎりへぶん

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