胸を大きくする方法まとめ!自力でじっくり? それとも今すぐ簡単に?

胸を大きくする方法は、大きく分けて2つ。自力で大きな胸を目指す方法と、医療機関でのバストアップ施術。セルフケアでは、バストアップ体操、ツボ押し、筋トレ、マッサージがあります。早く胸を大きくしたいなら、ヒアルロン酸注入やシリコンバッグ挿入、コンデンスリッチなどの豊胸手術、サプリメントがあります。

品川スキンクリニック新潟院院長 武内大

この記事は、品川スキンクリニック新潟院院長 武内大先生が監修しています。

「小さい胸がコンプレックスで辛い」「胸の大きい人がうらやましい」

女性にとって、小さい胸は悩みの種になりがち。でも、胸を大きくする方法はたくさん。

今回は、セルフケア、医療でのバストアップ方法を紹介します。

自力で大きな胸を目指す方法

下着の女性の写真

自力で大きな胸を目指す方法は主に5つ。

胸を支える筋肉に働きかけたり、ツボを刺激して女性ホルモンを活性化させたり。

即効性や高い効果は期待できないともいわれていますが、いくつかの方法を組み合わせると、バストアップ効果が高まるようです。

バストアップ体操

バストアップ体操の中でも人気の高い、おっぱい体操。おっぱいはがしとおっぱい揺らしの2つの体操を行います。

おっぱいはがし

  1. 手を熊手のような形にして、脇の下から鎖骨に向けてバストをマッサージ。左右それぞれ5~10回
  2. 肩甲骨からバスト脇に向かってマッサージ。左右それぞれ5~10回

おっぱい揺らし

  1. 左のバストを手で持ち上げ、鎖骨に向かって斜め上にポンポンと揺らす。1秒間に2~3回のペースで、25~30回行う。右側も同様に
  2. 両手でバストを持ち上げ、やや中央に寄せながら鎖骨に向かって揺らす。1秒間に2~3回のペースで、25~30回行う

おっぱい体操は、バストアップだけでなく、「体の内側からきれいになる」効果が。

ホルモンバランスが整う、美肌になる、生理痛や生理不順が改善される……などのことが期待できます。

合掌して手を押し合う体操や、肩をぐるぐる回す体操も、バストアップに効果的だとされています。

ツボ押し

自力で胸を大きくする方法としては、もっとも手軽なのがツボ押し。

バスト周辺のツボを押すと、バストの血行がよくなり、栄養がどんどんバストに流れます。すると乳腺が発達し、胸に脂肪がついて大きくなるのです。

女性ホルモン活性のツボ:壇中(だんちゅう)

左右の乳首を結んだ中心にあります。胸骨の中心の骨の部分にあり、押して少し痛いところです。

乳腺を発達させるツボ:天溪(てんけい)

天溪は、乳首の横のライン上で、バストと脇の境目あたりにあります。肋骨の間にあり、押すと痛みを感じる部分です。

血行促進のツボ、渕腋(えんえき)

渕腋は乳首から10cm外側の、脇の下にあり、第3肋骨と第4肋骨の間を押してみて、気持ちいいくらいの痛さがあるところです。

ツボを3秒押したら、ぱっと手を放す動作を、それぞれ5セット行うと効果的。

筋トレ

筋トレでは、大胸筋、小胸筋、胸鎖乳突筋の3つの筋肉を鍛えます。バストを下から持ち上げることで、バストアップが目指せるという説があります。

大胸筋を鍛えると、下垂を予防し、ボリュームのある上向きバストに。小胸筋を鍛えると、血液やリンパの流れが改善されます。胸鎖乳突筋のストレッチを行えば、バストの下垂を防ぐことができるとされます。

大胸筋の筋トレ、プッシュアップ

  1. 膝をついて四つん這いに。手は肩幅よりも広く開く
  2. しっかりと胸を張りながら、腕を曲げていく
  3. 息を吸いながら体を下ろし、吐きながら上げていく。15回を3セット

小胸筋のストレッチ

  1. 右手で、左の小胸筋に手を当て、肩の力を抜く
  2. 前屈し、左腕をだらんと下に垂らす
  3. 力を抜いて左腕を外回りに回す。このとき、右手で小胸筋がゴリゴリ動くのを感じながら
  4. 左右それぞれ20回ずつ行う

胸鎖乳突筋のストレッチ、キャット&カウのポーズ

  1. 膝をついて四つん這いになる。腕は肩の下にくるように、肩幅に広げる
  2. 息を吐きながら背中を丸める。おへそをのぞき込みながら
  3. 息を吸いながら背中をそらせ、胸を開く。顔は正面、首筋を伸ばすように
  4. 2~3を3セット行う
  5. 背中をそらせたポーズのまま、息を吐きながら左を向く
  6. 息を吸って正面に戻り、吐きながら右を向く
  7. 2~3の動作を2セット行う
  8. 息を吐きながら背中を丸め、その姿勢のまま指先をひざに向け、腕を伸ばす
  9. 息を吸いながら背中をそらす
  10. 指先同士が向かい合うように内側に向け、息を吐きながら背中を丸める
  11. 息を吸いながら背中をそらす
  12. 8~11を2セット
  13. 手の甲を床につけて指先はひざ向き、息を吐きながら背中を丸める
  14. お尻を後ろにひいて、腕を伸ばす
  15. 手を元の位置に戻し、顔は正面、胸を開いて終了

マッサージ

マッサージによってバストを温かい状態に保つことで、栄養やホルモンがバストに流れやすくなります。

鎖骨のリンパマッサージ

  1. 人差し指と中指を使って、鎖骨のくぼみを3ヶ所マッサージする。1ヶ所につき5回。反対側も同様に
  2. 肋骨と肋骨の間に指を置き、脇側へと滑らせる。片側につき3回。反対側も同様に
  3. 立ちあがった姿勢ではじめる。鎖骨と肩の間にある、飛び出た骨を指で押さえた状態で、腕を前後に振る

戸瀬恭子さんのバストアップマッサージ

  1. 胸を開いた姿勢で、ひじから脇を通ってデコルテまでさすり上げる。力を入れ過ぎずに、ゆっくりと20回
  2. 肩甲骨から脇を通ってデコルテまでマッサージ。ゆっくりと20回
  3. 脇のくぼみに4本の指を入れ、親指で挟むように10秒間もみほぐす
  4. バストを下から首に向かって持ち上げる
  5. 谷間から乳首に向かって指を滑られた途中にある、神封のツボを3回押さえる
  6. バストを下から持ち上げ、円を描くように乳腺をマッサージ。親指の腹を使うと効果的
  7. 脇の下から脂肪を集めるように胸の中心に寄せる
  8. 1~7を左右2セット

遺伝以外の貧乳の原因の解消を目指す

バストの大きさが遺伝するのは、30~40パーセント。残りの60~70パーセントは、食生活や冷えなどが原因です。

栄養バランスの悪い食事や、ダイエットは要注意。脂肪分の少ない牛肉や鶏肉を摂取することで、女性ホルモンの分泌に欠かせないたんぱく質を補うことができます。

冷たい飲み物や食べ物を減らし、お腹や手首、足首を冷やさないこと。冷えによって血流が悪くなると、ホルモンがスムーズに流れず、小さい胸になってしまいます。

ストレスは、自律神経を乱す原因に。自律神経が乱れると、女性ホルモンも乱れてしまうのです。運動や趣味を生活に取り入れて、ストレス発散を心がけて。

実は効果が期待できないとされるバストアップ法

怒る女性の写真

巷ではバストアップするいろいろな方法が紹介されていますが、実はそこまで効果がないもの・本当に効果が出ているのか疑問視されているものもあります。

そんな怪しいバストアップを取り上げていきましょう。こういった意見を自分の中に取り込んで、最も合うバストアップを続けていけたらいいですね!

矯正下着

バストアップできる矯正下着というのが、複数のメーカーから商品として出ていますね。矯正下着はなかなか値段の張るものが多いのですが、かなり根強い人気があるようです。

その人気の理由としては着るだけという便利さに世の中の女性が食いついているから。なんの努力もなしにバストアップができるなら、こんなにおいしい話はありませんよね。

しかしこの矯正下着というのはなかなかの曲者。買って付けてみた方は分かると思いますが、とにかく装着するのに時間がかかるんです。

とくに全身装備になっている矯正下着は厄介です。ブラジャー・ウエストニッパー・ガードルなど……、フルにつけるのに数十分はかかってしまうといいます。

これだけ苦労しても、成果が出ることもそこまで多くないのがバストアップの矯正下着。まったく効果がないというよりは、努力や苦労に見合った結果が出ないというのが、買った方の声です。

バストアップに有効な食材を積極的に摂る

実は食べると胸が大きくなると言われている食べ物があります。これらを積極的に食すのも、バストアップへの近道だとされているようです。

  • 豆乳
  • キャベツ
  • 鶏肉

これらの食材には女性ホルモンの分泌を促す作用があるとされています。なので積極的に食事に入れるというのは悪いことではありません。

しかしこれらの食材をやみくもに摂取すればいいかと言われると、決してそうではありません。単品でドカ食いしても、バストアップの効果を得られることは少ないです。

あくまでバランスのしっかりとれた食事をベースとして、それに+αで豆乳やキャベツといった食材を多めに摂取するというのが理想です。

「バストアップにいいって言うから食べ続けてたのに効果が出ない!」と嘆いている方は、ベースをしっかり作れていない可能性があります。

バストアップクリーム

ドラッグストアや通販などで売られている「バストアップクリーム」も、実は効果が薄いとされているアイテムです。もちろんすべての商品が効果なしというわけではありませんが・・・

こういったクリーム類というのは、クリームそのものにバストアップ効果があるというわけではりません。やはりバストアップするにはマッサージをしてなんぼなのです。

バストアップクリームは、マッサージの効果を最大限にするために使用するもの。補助の役割が大きいため、クリームそのものを塗りたくっているだけでは胸は大きくなりません。

マッサージとの相乗効果によってバストアップができるもの、胸の成長をサポートするものと考えておくといいかもしれません。

バストアップサプリメント

バストアップのサプリメントは、ホルモンバランスを整えてエストロゲン(女性ホルモンの一種)を分泌を促進させる働きがあるといいます。

しかしこれらのサプリメントには副作用が多いということも報告されています。バストアップサプリメントにおいて出る可能性がある副作用は以下のものです。

  • 生理不順
  • ニキビを中心とした肌荒れ
  • 便秘
  • 胃のむかつき

ホルモンバランスを整えるどころが、逆に乱してしまうこともあるサプリメント。バストアップしたい!と思ってたくさん摂取しすぎるとあまりいいことがないようです。

気になる方は、まずは少しずつ試してみるというのがおすすめ。サプリメントもあくまで「補助」なので、上記に挙げたマッサージや筋トレを主たるバストアップの方法としてから摂取するのがいいでしょう!

注意!セルフでのバストアップは効果はあまり見込めないことも

胸にぱっとをいれる女性の写真

セルフケアでのバストアップを目指す方法はさまざま。しかし、どれも効果には個人差があるほか、大きな効果は望めないことがほとんど。

また一時的な効果であったり、効果を感じるまでは時間がかかるため、あくまでも参考程度にとどめておきましょう。

筋トレなどのセルフケアで胸を大きくすることは難しいです。
例えばお腹を凹ませるために腹筋などの筋トレをする、これと同様に胸の筋トレをする人もいると思います。
しかし、同じ筋トレなのに真逆の効果を狙っていることになりますよね。

つまり、胸の筋トレがさほど効果がないことなのに支持されているわけです。
仮に胸の筋肉(大胸筋・小胸筋)が発達したとしてもその分、胸の脂肪は減少するでしょう。

今すぐ簡単に胸を大きくする方法

シリコンの写真

自力で大きな胸を目指すには、毎日のケア必要となり面倒くさかったり、効果を感じないなどのデメリットも。

思い立ったらすぐに胸を大きくしたい人には、豊胸手術やサプリメントが効果的です。

豊胸手術

ヒアルロン酸注入

切らない豊胸手術で、手軽に胸を大きくする方法のひとつ。バストメイクしたい部分に注射器で注入するだけの、プチ豊胸。20~30分で施術が完了し、傷跡が目立ちません。

バストアップ効果の持続期間は半年から2年程度で、1カップアップが限界。

くり返しヒアルロン酸を注入すると、しこりになる可能性があります。

アクアフィリング注入

成分の98パーセントが水でできている、アクアフィリングという製材を注入する豊胸手術。ヒアルロン酸よりも3~5年と長持ちし、最大で2カップアップが可能です。

仕上がりや手触りのよさ、見た目の自然さはヒアルロン酸以上になることも。

シリコンバッグ挿入

脇の下を切開して、シリコンバッグを挿入する手術。ラウンド型とアナトミカル型(涙型)の2種類の形から選びます。

脇の下に約4~5センチの傷跡が残ることがデメリット。脇のしわの一部になり、徐々に目立たなくはなります。バストが硬くなるトラブルも。

コンデンスリッチ豊胸

吸引した脂肪から、麻酔液や死活細胞、老化細胞などの不純物を取り除き、バストに注入する豊胸手術。お腹や太ももの余分な脂肪を吸引するので、豊胸と同時に痩身もできます。

定着率は80~90パーセントですが、体に吸収されて理想の大きさにならないことも。脂肪を吸引した部分がボコボコになるなどのデメリットもあります。手術跡が腫れたり赤くなったりと、胸を大きくする方法としては大掛かりな手術となります。

自分に合ったバストアップを!

赤いブラ

バストアップをはかるには、さまざまな方法があります。

セルフケアではなかなか効果を実感できないため、高い効果を望むのであれば医療に頼ることがおすすめです。

自分にはどの方法が合うかじっくりと考えてみましょう。

胸の大きさは乳腺と脂肪のボリュームによるところが大きいです。
そのため、筋トレを含むセルフケアに過剰な期待はしない方が良いといえるでしょう。

ヒアルロン酸プチ豊胸の費用目安

キャラクターの画像
クリニック 費用(目安)
品川美容外科 15,000円
湘南美容外科クリニック 127,777円
東京美容外科 172,000円
聖心美容クリニック 300,000円
水の森美容外科 300,000円
城本クリニック 715,000円

※費用は税抜表示です。100ccの金額を掲載しています。1cc表記しか確認できなかったものは表示金額の100倍で換算してあります。ヒアルロン酸の種類や注入量は各クリニックで異なります。

※掲載している情報は2016年10月12日時点で公式サイトに記載されていた情報であり、またクリニックによって施術条件や価格条件が異なるため各情報を保証する内容ではありません。正確な情報はクリニックの公式サイトを訪れていただくか、クリニックに直接お問い合わせ下さい。

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豊胸・プチ豊胸の施術を受けられるクリニック

  • 東京銀座一丁目駅 6番出口より徒歩1分
  • ヒアルロン酸豊胸 1cc1,900円

水の森美容外科 東京銀座院の詳細

  • 大阪JR大阪駅より徒歩3分
  • 脂肪注入による豊胸 150〜200cc380,000円

湘南美容外科クリニック 大阪梅田院の詳細

  • 福岡西鉄福岡天神駅より徒歩5分
  • バッグプロテーゼ725,000〜805,000円

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