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2016年07月04日 更新 | 2,667 views

おいしく食べてキレイにやせる、アボカドダイエットのレシピ6つ

管理栄養士 岩月啓四郎

この記事は、管理栄養士 岩月啓四郎が監修しています。

まったりとした濃厚な味わいと、豊富な栄養成分、そして驚くべき美容効果の3つがそろった最高の食材、アボカド。しかも、アボカドをうまく食事に取り入れれば、ダイエット効果まで期待できるとか! そこでこの記事では、おいしく食べて美しくやせられるアボカドダイエットの方法をご紹介します。

アボカドの栄養成分

アボカドの栄養成分

「アボカドは美容にいい」とは知っていても、実際どのような栄養成分が含まれているのかまでわかっている人は少ないのではないでしょうか。

アボカドの成分の最大の特徴は、不飽和脂肪酸であるオレイン酸やリノール酸が、全体の20%を占めているということです。

これらの酸には、悪玉コレステロールを撃退(悪玉と言われているLDLコレステロールは生理活性上重要であり、今まで言われてきたように動脈硬化の直接原因ではないので、ここは削除していいかと思います)HDL(善玉)コレステロールを増やしてくれます。

HDL(善玉)コレステロールは血中に余ったコレステロールを回収し、血液中の粘性に関わる脂質を減らし、肝臓に運んで再合成を促すので、血液の流れをサラサラにしてくれます。

また、さまざまなビタミン類とマグネシウム、リン、カリウムなど豊富な栄養素が含まれているため美容効果抜群の食材と言えるでしょう。

スーパーで手軽に購入できる、最高の美容アイテムというわけです!

アボカドダイエットの方法

アボカドを調理する女性

そんな最高の美容アイテム、アボカドをダイエットに取り入れるにはどうすればいいのでしょうか。その方法は、とても簡単!

なんと、アボカドを1日に半分から1個食べるだけでOK。食事メニューに加えてもいいし、小腹が空いたときのおやつとしても◎。

アボカドダイエットは厳しい食事制限がないので、アボカド好きの人にとっては最高のダイエット方法です。

アボカドダイエットのレシピ実践記録

アボカドダイエットのレシピ

私は、1日1個のアボカドを食べるようにしました。私が実際に食べていたメニューはこちら。

アボカドダイエット1日目:アボカドのわさび醤油和え

簡単なのにおいしい味付け。

アボカドダイエット2日目:アボカドのチーズ焼き

アボカドとチーズの組み合わせは無敵です!

アボカドダイエット3日目:アボカドディップ

アボカドを潰して、少量のマスタードと醤油を混ぜます。野菜やチップスなどを付けて食べるとおいしい。

アボカドダイエット4日目:アボカドとマグロの丼

アボカドとマグロの組み合わせは、ハワイ料理の「アヒポキ丼」にならいました。

アボカドダイエット5日目:アボカドサラダ

どんな野菜にも合うのがアボカドの強み!

アボカドダイエット6日目:アボカドのソテー

フライパンにオリーブオイルをひいて、さっとソテーするだけ。塩で食べるとおいしいです。

私はこの6つのメニューをローテーションで食べていました。アボカドは濃厚な味わいが魅力的な食材で、毎日食べても飽きることはありません。

火を通さなくても、手軽に調理できるので、忙しい人にもおすすめです!

結果:アボカドダイエットの効果はあった

アボカドダイエットで痩せた女性

そして、1日1個のアボカドを1か月食べ続けた結果、乾燥しがちな肌がしっとり潤い、きめ細やかさがアップしました。

また、アボカドには利尿作用があるので、むくみが取れて全身のシルエットがスッキリ見えるように。さらに、脂肪を燃焼したり、脂肪分を分解したりする効果が期待できます。

体重が激減したわけではありませんが、シルエットが引き締まったり、女性らしさがアップしたりと、トータルで美しくなることができました。

おいしく食べてキレイに痩せる

スーパーで手軽に購入できるアボカドに、豊富な美容成分とダイエット効果が含まれているんです。

もしアボカド好きなら、美味しく食べて、キレイになりながら健康的にやせられる「アボカドダイエット」をぜひ試してみてください!

最後にちょっとだけ。

美味しくよりキレイにと思うなら、アボカドは完熟のものを選ぶようにしましょう。 完熟のものの方が栄養素が多くなり、効果も高くなります。

目安は、底の丸い方を押したときに柔らかいものです。色は関係ないので、押し過ぎないようにだけは注意して下さいね

NICOLY:)編集部員がメディカルダイエットに挑戦!

※ 記事の内容は、医学的な正確性、効能、効果を保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。

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