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2016年08月09日 更新 | 3,370 views

安い・簡単・腹持ち抜群!おかゆダイエットの成功の秘訣

炭水化物が大好きなら、ダイエット中も無理に我慢する必要はありません!実は私、ダイエット中ですが炭水化物はしっかり食べています。そう、普通のご飯よりカロリーの低い「おかゆ」を食べているんです。安くて、おいしい、そして手軽なおかゆは、ダイエットを成功させる秘訣があるのです。さぁ、ダイエット女子の味方飯!おかゆを食べよう。

酵素ダイエット、痩せると評判のダイエットフード、ジムに入会してエクササイズ、痩身エステなど、ダイエットの方法によっては驚くほどお金がかかってしまうことも。

高額な費用を投資したのに、ダイエット効果が全く出ないで後悔してばかり。アラサー女子の筆者も、人知れずどれほどお金をかけたことか・・・。 女性は痩せられると聞けばお財布の紐だって、緩んでしまうんです。言い換えればそれほど、女性は美しさに貪欲ということ。

ところが、おかゆダイエットならお米と水さえあれば簡単に出来るので、特別なコストはかかりません。お金をかけずに、食べながらキレイになれるという、今注目のダイエット法なんです!

おかゆダイエットなら、結婚式費用を貯金しているOLの皆さんも、子育てにお金がかかって何かと節約中の主婦の皆さんも、今日から手軽に始めることが出来ますね。

この記事に書いてあること

  • おかゆダイエットの効果
  • おかゆダイエットの方法
  • おかゆダイエットの注意点

おかゆでゆる~くダイエット

ある食卓の風景出典:Unsplash

おかゆにダイエット効果があるのは、白米のご飯に比べて、1食分のカロリーが抑えられるから。しかも栄養面での心配もなく、無理せず長く続けられるという大きなメリットがあります。

やり方も簡単で、特に難しい食事制限などは一切ナシ。まずはどんな効果があるのか、おかゆダイエットのポイントから見てみましょう。

おかゆはお腹が膨らみ、身体ポカポカ

実際に私は、夕食をおかゆに置き換えてダイエットをしています。毎日ヘトヘトで会社から帰ってくるのですが、温かくとろみのあるおかゆを食べるとペコペコのお腹も満たされて、すごくいい気分になります。

ご飯一膳に比べてカロリーも低く、身体も内側から温まってくるので、おかゆは言うことなしのダイエットフードと言えるでしょう。 ダイエット女子は、生姜や白ゴマ、梅干し、海苔など、身体に良い食材をプラスして、美味しく食べてキレイに痩せたいもの。 筆者が実際に試している、オススメのおかゆバリエーションはこちらです↓参考までにチェック☆

  • 白がゆ+ザーサイ+ラー油で中華風おかゆ。
  • 白がゆ+半熟卵+海苔をプラスして、卵かけご飯風おかゆ。
  • 味噌卵がゆ+刻み生姜で、淡泊な味のおかゆが濃厚に。

このように、バリエーションをどんどん増やしていけば、毎日飽きずにダイエットを続けることが出来ます。美味しいおかゆのレシピが見つかれば、毎日の食事が楽しみになるはず。

おかゆダイエットはリバウンドしにくい!

「ダイエット中だから、炭水化物は一切食べないようにしているの」という、勘違い女子も少なくありません。身体の中に炭水化物を摂り込まないと、身体が飢餓状態になって余分な栄養分まで取り込んでしまいます。これでは逆に太る結果にも。

そこで、低カロリーで腹持ちの良いおかゆを食べることによって、適度に体内に炭水化物を摂り込めば、リバウンドしにくい体質になれるんです。 野菜や果物だけを食べ続ける極端な食事ダイエットや、こんにゃくや海藻などノンカロリー食品を大量に摂取するダイエット方法は、身体に悪い影響を与えるので絶対に止めましょう。

ダイエットは短期戦ではありません。おかゆダイエットなら、きちんとご飯を食べているという気持ちになるので、ストレスも溜まりにくくダイエットが長続きするんです。

おかゆでダイエットする方法

豊富な種類の野菜類出典:Unsplash

おかゆダイエットでは、3食全部おかゆにすれば効果も高まりますが、おかゆは腹もちが悪いので続かないかも。そこでおすすめなのは、最もエネルギーを必要としない夕食をおかゆにする方法。

これならお腹が減る前に眠ってしまえばいいし、胃腸に負担がかからないから、眠りの質もアップするはずですよ。

おかゆの作り方

おかゆをお米から作る場合は、通常のご飯が白米1に対して水1ならば、それよりも水を多めにして炊けばもうおかゆです。ダイエット効果を考えたら、1食分のカロリーを半分にできる「五分がゆ」がおすすめ。

作り方は白米1に対して水が2、これで結構ボリュームのある分量のおかゆになります。カロリーを減らすには、もっと水分量を多くしてもいいんですが、腹もちが悪くなってすぐにお腹が減ってしまいます。

炊いてあるご飯をおかゆにする場合は、いつもの1食分のご飯を適当な水でといておかゆを作り、それを2回に分けて食べれば、五分がゆとほぼ同じカロリーになるでしょう。

栄養バランスを考える

腹もちを良くするポイントとしては、野菜を上手に使うことがおすすめ。野菜は栄養が豊富な上にカロリーが低いので、ご飯と一緒におかゆにすれば、ボリュームアップで低カロリー。

おすすめの野菜は、人参・大根・玉ねぎ・ねぎ・白菜などのかさばるタイプ。これらの野菜は栄養価にも優れています。他にも小松菜・ほうれん草・チンゲン菜などの青物野菜を散らしてみるのもいいでしょう。

また、野菜以外にも鶏のささみ・豚のヒレ・卵、そして鮭や鯵など油分とカロリーの少ない食材を上手く使えば、美味しくてヘルシーなおかゆで楽しみながらダイエットできます。

おかゆダイエットの注意点

ちょっとラフなキッチン風景出典:Unsplash

ダイエットの効果を優先するあまり、おかゆだけに頼るのは身体にとってマイナスです。時間をかけて、健康的にダイエットするのが大切です。

おかゆ=ご飯と考える

プレーンなおかゆを基本にするなら、おかずは通常の食事と同じようにバリエーションを持たせましょう。ご飯だけ食べて満足することがないように、おかゆとおかずが揃って食事になるんです。おかゆだけで摂取できる栄養は、炭水化物中心に偏っています。ダイエットだからと言って、おかずまで減らすのは失敗のもと。

また、ご飯をおかゆに置き換えるタイミングにも注意。見た目には充分なボリュームのおかゆでも、やっぱり消化がいいからすぐにお腹がすきます。朝食や昼食がおかゆでは、日中動き回るエネルギーが確保できないかもしれません。

私自身の体験から言っても、おかゆダイエットは夕食がベストだと思います。寝る前の胃腸への負担が減るから、お通じが良くなったり、よく眠れるようになったり、嬉しいおまけがついて来るかもしれませんよ。

継続こそがダイエット成功への近道

私は基本的に、夕ご飯の白米をおかゆに置き換えるダイエットをしています。夜は寝るだけですし、腹もちが悪くてもおかゆで充分です。醤油・味噌・塩・梅干しなど、毎日味付けを変えれば飽きることなく食べ続けることが出来ますよ!

ダイエットは続けられないと意味がありません。精神的・肉体的に負担が少ない方法で、適度に運動も取り入れながら、気長に焦らず効果が現れるのを待ちましょう。

おかゆダイエットは、お腹も満たされてグッスリ寝ることもできるし、食べてすぐに寝ても太りにくいのが最大の魅力。皆さん、今日から一緒におかゆダイエットを始めてみませんか?

まとめ:安い・簡単・腹持ち抜群!おかゆダイエットの成功の秘訣

おかゆダイエットの効果

  • 夕食をおかゆに置き換えてダイエット
  • 無理せず長く続けられる
  • リバウンドしにくい体質になれる

おかゆでダイエットする方法

  • 五分がゆで1食分のカロリーを半分に
  • 野菜がゆなら低カロリーで満腹感
  • 食事が楽しくなるヘルシーおかゆ

おかゆダイエットの注意点

  • おかずにはバリエーションを持たせる
  • タイミングは夕食がベスト
  • 快眠・快便の効果も期待できる
  • 楽しく続けられるおかゆダイエット

NICOLY:)編集部員がメディカルダイエットに挑戦!

※ 記事の内容は、医学的な正確性、効能、効果を保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。

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