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2016年02月22日 更新 | 36,759 views

【連載】インスタグラムのフォロワー2万人越え! 3児のママMichiyoが教えるメリハリボディの作り方 〜お腹引き締め編〜

instagramのフォロワー数2万人を越える3児のママmichiyoさんが、メリハリボディの作り方を公開。第二回の今回はお腹引き締め編。双子を産んでたるんでしまったお腹を引き締めたのは、プランクとサイドプランクという体幹トレーニング。腹筋が苦手な人でも長く続けられるプランクを紹介します。

みなさん、こんにちは♡michiyoです。連載第二弾はお腹の引き締めについて。

三姉妹のママでもあり、双子のママでもある私。

前回お伝えした通り、産後の伸びきったお腹をずっと諦めてきました。

「双子産んでるから仕方ない。」

「何してもどうせ、無理。」

やってもいないうちから、言い訳ばかりしてやらずじまいだったんです。

何より腹筋鍛える運動ってきつくて嫌いだったので、やれば腹筋つくのは分かっているけど、続ける自信がありませんでした。

そんな私も、あるトレーニングに出会ったことによって、腹筋を作れるようになったんです。

ひたすらじっと耐えるのみ。「プランク」って?

サイドプランク

私がやったのは、体幹トレーニングの王道、プランク&サイドプランク

まずは実際にやっている動画をご覧ください。

このように、じっと耐えてるだけで体幹が鍛えられます。

これだけ?て思いますよね。

実はこう見えて結構キツイんです。

その日の気分で耐える時間は変えていますが、最近は慣れてきたとはいえ、2分〜3分

始めた当初は1分が限界でした。

もちろんトータルで1分ではなく、プランク1分、サイドプランクは両方1分ずつです。

プランクは腹筋作りに、サイドプランクはくびれ作りに欠かせないので、ちゃんと全部やるようにしました。

最初は少しきついかな、と思ったのですが、動かないで耐えるだけ、というのが向いていたようで、現在でもずっとプランク&サイドプランクは続けています。

「プランク30日間チャレンジ」で憧れの縦筋が!

プランク30日チャレンジの成果

プランクをやるきっかけとなったのは、プランク30日間チャレンジというプログラム。

これは毎日決められた時間だけプランクを行い、それを1ヶ月続ける、というもの。

1日目は20秒から始まり、徐々に時間を延ばしていきます。そして最終日には5分間キープ。

1ヶ月が終わる頃には、なんと憧れだった縦筋が見えるようになっていたんです。

ぽっこりお腹も翌日には戻るように

ぽっこりお腹

この単純なトレーニングのおかげで、今までずっと出来なかった継続ができています。

今も日々のトレーニングのメニューにプランクとサイドプランクを必ず入れるようにしています。

そのおかげで、食べすぎてポッコリ出たお腹も、翌日には戻るように。

プランクの成果にはとっても満足しています。

腹筋って苦手なんだよな〜、という方はぜひプランクに挑戦してみてはいかがでしょうか?

こちらは連載記事です。michiyoさんのメリハリボディの作り方を全5回の記事でご紹介します。

次回は2016/02/23(火)、【連載】インスタグラムのフォロワー2万人越え! 3児のママMichiyoが教えるメリハリボディの作り方 〜下半身トレーニング編〜を公開予定!

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  • 身長:158cm
  • 体重:45〜50kg

小1双子と小2の3姉妹ママ。娘の闘病をきっかけに健康を前提としたダイエットをはじめ、instagramで公開ダイエットをスタート。フォロワー数は2万人を越える。

@micmic_diet

written by michiyo

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