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2016年07月08日 更新 | 46,005 views

【連載】この身体で50代!? 2.5ヶ月で10キロ減量したManaによる、いつまでも美しい身体を保ちつづける秘訣〜パーソナルトレーニング編〜

50代になっても20代と間違われるほどのボディをキープしているManaさん。2.5ヶ月で10キロのダイエットに成功したManaさんがダイエット方法をお伝えします。第三回はパーソナルトレーニング編。Manaさんが毎日やっているブルガリアンスクワットや下半身痩せトレーニングについて動画付きでご紹介します。

こんにちは♩manaです!

私は今年の1月からトレーナーとマンツーマンでトレーニングするパーソナルトレーニングをしています。

ダイエット中はただただ健康的に体重を減らすことだけを考えていましたが、目標体重に達成すると今度は違う欲が出てくるんです。

「くびれが欲しい」

「脚を細くしたい」

「お胸をキープしたい」

「ボディにメリハリが欲しい」

と人それぞれだと思いますが、皆さんもその様な思いありますよね!

パーソナルトレーナーに希望をぶつけてみた

Manaさん

パーソナルトレーニング初日、最初にトレーナーくんに「どうなりたいのか?」を聞かれた私の第一声がこちらです。

「腹筋に3本の縦線を入れたい、そして太ももに隙間を作りたいんです!さらに体脂肪率を減らして筋肉量も増やしていきたいです!」

てんこ盛りの要望に苦笑しながらも、トレーナーくんから運動に対しての適切なアドバイスを頂きました。

まず1番最初にやるように勧められたのかブルガリアンスクワット

これは全身に効くので、引き締まるだけでなく体脂肪率も減らす事が出来るらしいのです。

Manaが毎日続けている続けている「ブルガリアンスクワット」

ポイント

  • 前足は90°
  • 上半身は垂直(前傾姿勢ダメ!疲れてくると前傾姿勢になりやすいので鏡でチェックしながら)
  • 台に乗せてる足の膝は床ギリギリまで落とす
  • 両手は頭の横(慣れたらダンベルを持って負荷をかける)

鍛えられる筋肉

  • 大腿四頭筋(太もも)
  • ハムストリング(太もも裏側)
  • 大臀筋(おしり)
  • 内転筋(太もも内側)
  • 中臀筋(腰とおしりの付け根)

効果

  • 太ももが引き締まる
  • お尻が引き締まる
  • 筋肉が増えることで痩せやすくなる

これを毎日左右各10回×3セットが私へのミッションでした。

これは本当にキツくて毎回悲鳴が……。最初の頃は、ジム中に変な声が響き渡るほどだったんですが、そこは几帳面な性格の私。真面目にコツコツ毎日やり続けました。

開始3週間で驚きの効果が!

元々の私は、本当に太ももが太くて、歩くとまた擦れするし、「気をつけ」をすればピタッと隙間なくくっ付いていたんです。

それが3週間ほど経ったある日

「あれ?なんか違う!」

「太ももくっ付いてない気がする!?」

Manaさんビフォーアフター

びっくりしました 太ももの隙間が広くなってますよね!しかもふくらはぎも細くなってる。これたった三週間足らずで、です。

このブルガリアンスクワットには、かなりの手応えを感じていて、「太ももの隙間から向こうの景色みてやる〜」という思いで、今は各10回×4セット(3㎏ダンベル負荷)を毎日コツコツやっています。

おかげで以前よりパンツ姿もスッキリしてきましたし、脚を出しても少しは自信が持てるようになりました。

下半身痩せのために私がやっているトレーニング

その他に私がやっている下半身トレーニングをご紹介します。

順番に

  1. ランジ(前足は膝がつま先より出ない。後ろ足の膝は床ギリギリまで落とす)
  2. ワイドスクワット(足は肩幅より広くつま先は外側にむける。膝をつま先方向に曲げる)
  3. ワイドスクワットアレンジ編
  4. スクワット(足幅は肩幅程度、膝はつま先より前に出ない。太ももが床と水平状態まで落とす)

こちらのトレーニングは全て、道具も使わず自宅でも出来るのトレーニングなので、是非3週間は続けて頂いたら効果は実感出来るのではないかと思っています。

私のボディメイクはまだ始まったばかり

Manaさんのボディ

今では、私専用のトレーニングメニューを作ってもらい内容が増えましたが、毎日楽しみながらやっています。 (トレーニングだけでなく食事指導も受け実践しています)

日に日に変わっていく自分の身体……、こんな私の身体でも頑張れば頑張っただけ応えてくれる、しっかりと身体は変わってくれるんです。

それが嬉しくて、ボディメイクにやり甲斐を感じています。

私のボディメイクはまだ始まったばかり、これから女性らしいラインは残しもっと引き締めてメリハリボディを手に入れたいと思っています。

薄着になる季節に、美ボディでおしゃれを楽しむことを夢みつつ。

春らしい格好

こちらは連載記事です。Manaさんの美しいボディの保ち方を全5回の記事でご紹介します。

次回は2016/02/27(土)、【連載】この身体で50代!? 2.5ヶ月で10キロ減量したManaによる、いつまでも美しい身体を保ちつづける秘訣〜食事編〜を公開予定!

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Mana

  • 身長:161cm
  • 体重:46.5kg

2.5ヶ月で10キロの減量を成功させる。2014年12月から instagramで公開ダイエットをスタート。8000人のフォロワーを誇る。

written by Mana

NICOLY:)編集部員がメディカルダイエットに挑戦!

※ 記事の内容は、医学的な正確性、効能、効果を保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。

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