2016年03月02日 更新 | 31,943 views

【連載】 デブスと呼ばれた私が10kg以上のダイエットに成功するまで -食事編-

デブスと呼ばれた自分を変えるためにダイエットを開始。無理な食事制限から摂食障害におちいり、拒食と過食嘔吐をくり返しました。「私は痩せたいだけじゃない! 可愛くなりたい! 」と思い、まず取り組んだのは食生活の改善。半年で13kgの減量に成功した食事法は、美と健康をもたらしてくれました。

こんにちは。さーたんです。

前回の記事で摂食障害におちいり、拒食や過食嘔吐に5年間ちかく苦しんだお話をさせて頂きました。

摂食障害からなんとか抜け出すために、さまざまな方法を検討。

自分が将来なりたい姿を考えたときに、

私は痩せたいだけじゃない! 可愛くなりたい!

と強く思ったんです。

「可愛くなるためにはしっかり食べて、身体に栄養を与えないと! 」と思い、まずは食生活を改善することから始めようと思いました。

半年で13kg痩せた食事内容

ダイエットを続けるために、ブログに日々の食生活をアップすることにしたんです。

ブログへの投稿を習慣づけることで、レコーディングダイエットの役割も果たし、自分が毎日何を食べているのか振り返ることができるように。

人に食事をみられるので盛りつけなどもこだわるようになり、少しずつ食べることを楽しめるようになっていきました。

朝ごはん

フルーツたっぷりの朝ごはん

ダイエット中も朝は比較的しっかり食べました。

季節のフルーツを多めにとり、大好きなパンもがまんしません。

ただ普通のパンではなく、ふすまを使った糖質オフの食パンを手作りしてダイエットを意識。

チアシードやココナッツオイルを使ったアサイーボウルを作るなど、美容にいいと聞いたものは積極的にとりいれるようにしています。

昼ごはん

煮魚定食

午後の仕事の活力になるので、昼ごはんもしっかり食べることが多いです。

ただ、昼ごはんにありがちな単品食にならないように気をつけています。

牛丼やパスタより、定食の方が栄養をまんべんなくとれるので、ダイエットに良いのでは。

おやつ

さつまいも

「ダイエット=おやつ禁止」というイメージですが、時間と量を守ればおやつはダイエットの味方になると思います。

ふだんは午後3時、小腹がすいた頃にドライフルーツやナッツ、サツマイモをちょこちょこ食べ。

どうしても食べたいスイーツがあるときは、基本がまんはせず、量を決めて飲み物と一緒に食べるようにしています。

甘い味が口の中に残っていると「もう一口……」となってしまうので、飲み物で口の中をリセットしているんです。(笑)

夜ごはん

アボカドとサーモンのサラダ

朝昼おやつの食事はがまんしていませんが、夜ごはんはしっかりダイエットを意識しています。

お腹がすいていない時や仕事で20時を過ぎる場合は、夜ごはんは食べません。

どうしても夜遅くにお腹がすいたら、サラダやさしみなど軽いメニューで済ましています。

また、家で食べる時は必ず自炊。

外食の際はカロリーや栄養を気にせずに食べるので、自炊する時は健康的なメニューを考えています。

私の場合、過度な糖質制限はストレスになるんです。

なので夜でもフルーツや野菜の糖質はOKにしています。

甘さがほしいときは砂糖ではなくハチミツを使って美容も意識。

正しい食生活は、美と健康をもたらしてくれる

美しい女性

肥満に悩む人の大半は食生活に原因があると思います。

ですがそもそも肥満になるということは、食べることが大好きだということ。

なのに過度な食事制限で痩せようとしたら、ストレスがどんどんたまりダイエットが続くわけがありません。

私がそうでした。だからこそ摂食障害になってしまったんだと思います。

健康を意識して食事を楽しむようになってから、半年で13kg痩せました

またしっかり栄養をとることで、肌もキレイに。

どんなに痩せても肌が汚いともったいない!

当たり前のことですが、ストレスをためないことが美への近道だと思います。

無理をせず健康と栄養を意識した食事法、ぜひみなさんも試してみてください。

written by さーたん

この記事は2016年3月9日(水)配信予定の【連載】 デブスと呼ばれた私が10kg以上のダイエットに成功するまで -運動自宅編-に続きます。

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さーたん Profile

学生時代は食べることが大好きで、身長163cmにしてMAX体重は60kg越え。

極端なダイエットを行ううちに摂食障害に陥り、正しいダイエット法を研究。

10kg以上の減量に成功し、現在は46~50kgをキープしている。

体重より見た目を重視し、インナーを鍛えた女性らしいボディを目指して日々奮闘中。

歯科助手として働く一方、「可愛いはつくれる」をモットーに雑誌やテレビで自身のダイエット法について多くの女性に伝授。

instagramのフォロワーは1万人を超える

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