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2016年08月09日 更新 | 21,396 views

白髪を減らす|自分で簡単にできる7つの方法

白髪を減らしたい。目立たなくさせるには白髪染めを使えばいいけど、根本的に白髪を減らしたい。白髪を減らすには、バランスの良い食事や適度な運動など、一般的によく言われていることをしっかりとやる、これに尽きます。今回は白髪がうまれる原因から始まり、原因から考える対策と、具体的な方法について紹介します。

抜けた白髪を見つけた時に、根元が黒くなっていたことってありませんか?

それは白髪が黒髪に変化して行くサイン。今まで白かった髪の毛が、何らかのきっかけで黒髪になる可能性はあるんです。

最近白髪が増えてきたように感じたら、自分でできる白髪を減らす方法を試してみましょう。基本は健康な髪を作ること。薄毛の悩みとも共通しますが、白髪の悩みも健康な身体づくりから始めましょう。

この記事に書いてあること

  • 髪が育つメカニズム
  • 白髪ができる原因と対策
  • 白髪を減らす7つの方法

髪が育つしくみを知る

白髪を減らすためには、まず健康な髪が育つしくみを知っておきましょう。そもそも髪はどこから生えてくるのか、なぜ白い髪と黒い髪があるのかなど、知っていれば白髪対策に役立つこと間違いなし。

すべては毛根から始まる

髪の毛は体毛の一種なので、皮膚にある毛穴から生えているのはすぐに分かります。毛穴の中に隠れている、髪の根っこにあたる部分を「毛根」と言います。

毛根の中心部には「毛乳頭」と、それをとり巻く「毛母細胞」と呼ばれる活発な細胞があって、ここから新しい髪の毛が生み出されているんです。 毛乳頭と毛母細胞には血管を通して、さまざまな栄養やホルモンが送られています。

逆に考えれば、こうした栄養やホルモンが正しく送られないから、白髪や薄毛の原因にもなるわけです。

白髪は色素が定着しない髪

毛乳頭と毛母細胞で作られた新しい髪には、まだ黒い色はついていません。このまま伸びていくと、白髪として地肌から出てきます。

実は髪を黒くする働きをするのは、全く別の細胞です。それが「メラノサイト」と呼ばれる色素細胞で、毛母細胞と同じように、毛乳頭のまわりをとり巻いています。 この色素細胞は、日焼けをした時に肌を黒くする細胞と同じもの。髪の毛と肌が黒くなるしくみは同じなんですね。

正常な髪であれば、新しい髪が作り出されると同時に、メラノサイトが色素を作り出して、しっかりと黒くなって育ちます。それが何らかの原因で色素が定着しないまま育ったのが、いわゆる白髪なんです。

白髪の原因と対策

白髪ができるしくみについては、まだ詳しく分かっていないことが多いんですが、メラノサイトの働きが重要なカギになるようです。

白髪ができてしまう5つの原因

本来は黒く染まって伸びてくるはずの髪の毛が、メラノサイトが正しく働かないことで、無色のまま育ってしまうのが白髪だと考えられています。 ここで、白髪ができてしまう主な原因を確認しておきましょう。

  • 白髪が生えやすい体質が遺伝する。
  • 強いストレスによって、頭皮の血流が悪くなる。
  • 食生活の偏りやダイエットなどで、髪に栄養が届かなくなる。
  • ふだんから貧血気味の人など、全体的に血流が悪い場合。
  • 何かの病気による、副次的な症状として白髪になる。

白髪を減らすために必要なことは4つある

白髪を減らすためには、さまざまな原因で抑制されたメラノサイトの働きを、正しい状態に戻すことが必要です。そのためにできることを考えてみると、

  • 黒い色素の原料と酵素を増やす:黒い色素『メラニン』はチロシンという原料に、チロシナーゼという酵素が反応して作られます。そこでチロシンとチロシナーゼを増やせば、黒い色素が増えるわけです。
  • 色素細胞の活性化:チロシンやチロシナーゼの活動の場である色素細胞を活性化すれば、黒い色素が増えると考えられます。
  • 血行を改善する:血行を改善することで、色素細胞を活性化することができます。
  • 頭皮・毛髪の状態を良くする:頭皮を健康にし、美しい黒髪が育つようにします。

の4つがあります。私が実践した白髪を減らす方法は、これら4つに効果がある方法です。

白髪を減らす7つの方法

白髪を減らす方法①:バランスの良い食事

正しい食生活は、良質な黒髪を作る源になります。食事が偏っていると綺麗な黒髪は生まれません。まずはバランスの良い食事が基本。特にチロシンやチロシナーゼの、もととなる食べ物をとるように心がけましょう。

例えば、乳製品やナッツ類にチロシンが、豆類やあんず・プルーンなどの果実類に、チロシナーゼを活性化する要素が多く含まれています。

白髪を減らす方法②:適度な運動

適度な運動にはストレスを解消し、血行を促進する効果があります。ストレスがたまると毛細血管が収縮して、頭皮の血行が悪くなり白髪が増えると考えられています。

適度な運動といっても様々ですが、例えば週2~3回のジョギングや1駅手前で降りて歩く、といった簡単な運動でも効果があります。

白髪を減らす方法③:質の良い睡眠

色素細胞を活性化させるには、成長ホルモンの働きが欠かせません。成長ホルモンが放出される22時~26時の間は、できるだけ眠りにつくようにして、質の良い睡眠を心がけましょう。

白髪を減らす方法④:禁煙! 禁煙! 禁煙!

喫煙は毛細血管を収縮させるため、血行が悪くなります。また喫煙によって体内に生まれた活性酸素が、色素細胞を攻撃することで、白髪が増えるというリスクもあります。喫煙の習慣はすぐにやめましょう。

白髪を減らす方法⑤:頭皮マッサージ

頭皮マッサージは血行の促進と、頭皮・毛髪の状態を良くすることにつながります。頭皮が硬くなると血流が悪くなります。頭皮マッサージを毎日続けることで、頭皮を柔軟にして血行促進をはかりましょう。

頭皮マッサージは簡単で、頭全体をつかむようにして手を置き、指の腹を使って指圧していくだけです。こすると頭皮を傷めてしまうので、指の腹で押すのがポイントです。

白髪を減らす方法⑥:シャンプー・育毛剤

シャンプーや育毛剤を使って、頭皮・毛髪を健康にしましょう。頭皮ケアをモットーにしたスカルプシャンプーで毛穴を綺麗にし、育毛剤で栄養を毛根へと届けましょう。

最近は黒髪のためのシャンプーが話題になっています。たとえば『haru 黒髪スカルプ・プロ』は、酵素チロシナーゼを活性化する「ヘマチン」という成分を配合しています。

白髪を減らす方法⑦:白髪染めは応急処置

今まで紹介した6つの方法は、今日やったから明日すぐ黒髪になるというものではありません。効果が出るまでの応急処置として、白髪染めするだけでも気分がだいぶ楽になります。

最近は、シャンプーやコンディショナーに白髪染め成分が入っていて、髪を傷めることなく少しずつ髪を染めることもできます。日々のケアで美しい黒髪を取り戻しましょう。

今日からできる白髪を減らす7つの方法

紹介した7つの方法は、どれもすぐに効果が出るわけではありませんが、続ければきっと質の良い髪が生まれてきます。

結局、白髪を減らすには、健康な髪を育てる環境づくりが、何よりも大切なんですね。そのためには、ふだんからの健康な身体づくりに気を配ること。

毎日の正しい食生活と適度な運動で、ストレスのない生活を心がけて、美しく豊かな黒髪を取り戻しましょう。

まとめ:白髪を減らす、自分で簡単にできる7つの方法

髪が育つしくみを知ること

  • 髪を生み出す「毛乳頭」と「毛母細胞」
  • 髪を黒くする「メラノサイト」
  • 白髪は色素が定着しない髪

白髪ができる原因と、白髪を減らす対策

  • 白髪には遺伝やストレスも影響する
  • 血行不良などによる栄養不足もある
  • 色素細胞の活性化は効果がある
  • 栄養補給と血行改善がカギ

白髪を減らす7つの方法

  • 食事・運動・睡眠を充実させる
  • 喫煙の習慣はやめる
  • マッサージや育毛剤で血行促進を図る
  • 応急措置として、白髪染めを活用する

※ 記事の内容は、医学的な正確性、効能、効果を保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。

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