2016年03月01日 更新 | 20,290 views

【連載】インスタグラムのフォロワー3万人越え! 3児のママMichiyoが教えるメリハリボディの作り方 〜休息日編〜

instagramのフォロワー数3万人を越える3児のママmichiyoさんが、メリハリボディの作り方を公開。第四回の今回は休息日。ダイエット開始当初は、毎日無我夢中に走っていたmichiyoさん。その後、超回復をするために休息日が必要だということがわかり、休息日を取り入れたトレーニングに変えていきます。

こんにちは、michiyoです。連載第4弾は休息日について。

instagramでも頻繁に頂く質問なので、書かせていただきたいと思います。

ひたすら走り続けていたダイエット開始時期

連載第1弾でもお伝えしたのですが、私がまずボディメイクをするキッカケとなった、そもそもの発端はランニングでした。

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ランニング

ランニングを始めた当初は、休みを1日も取らず毎日ひたすら無我夢中に走っていました。

継続が苦手だった私は、1日でも休みを取ってしまうと休んだ次の日は嫌になって辞めてしまいそうな不安を感じていたんです。

想像してみてください。

それまでまともに運動していなかったのに、いきなり毎日ランニングを始めるとどうなるか?

それはもうひどいものでした。ものすごい全身の筋肉痛!それも歩けないくらいの筋肉痛。階段なんてもってのほかです。

それでも無理をして毎日ランニングをしていたんです。いつしか、これは運動の効率が悪いのでは、と思うようになりました。

休息日を取り入れはじめる

michiyoさんの家

インターネットで調べてみると、休息日なるものがあることがわかりました。

休息日とは、ずばり「運動をお休みする日」

トレーニングをして消耗した筋肉は休息をすることで回復していきます。そしてその回復する過程で、元の筋肉よりも性能が向上していく、この一連のメカニズムを「超回復」といいます。

トレーニングの頻度としては、この超回復のタイミングに併せて次のトレーニングをするのが良いそう。

筋肉が消耗しているのにも関わらず無理なトレーニングを続けると、オーバートレーニングといって、元の状態よりも筋肉が弱ってしまうんです。極端な話、トレーニングをしないほうが良い、ということにもなりかねません。

これくらい休息日というものが重要だったんです。

今はだいたい週3日〜4日ランニングをしており、基本的に週末は休息日と決めています。

生理前はどうする?

食事中のmichiyoさん

生理前はホルモンの関係から食欲旺盛になります。私は「そういう時は好きなものを食べる!」と決めています。

生理4日目以降からが痩せ期になるので、そこから頑張れば良いんです。

私はあまり我慢をしたくありません。

我慢していたら、ストレスが爆発して、暴食に走ってしまうから。

継続できるダイエットを

ビールとmichiyoさん

あのまま筋肉痛を押して毎日走り続けていたら、きっと私は途中でダイエットを断念してしまっていたと思います。

無理をしてもダイエットを続かず、ボディメイクをすることはできません。

極度に追い込んだり、我慢したりせず、身体のリズムに併せた継続できるボディメイクを心がけていきましょう。

こちらは連載記事です。michiyoさんのメリハリボディの作り方を全5回の記事でご紹介します。

次回は2016/03/8(火)、【連載】インスタグラムのフォロワー3万人越え! 3児のママMichiyoが教えるメリハリボディの作り方 〜上半身トレーニング編〜を公開予定!

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michiyo

  • 身長:158cm
  • 体重:45〜50kg

小1双子と小2の3姉妹ママ。娘の闘病をきっかけに健康を前提としたダイエットをはじめ、instagramで公開ダイエットをスタート。フォロワー数は3万人を越える。

@micmic_diet

written by michiyo

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