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2016年03月28日 更新 | 2,334 views

簡単エクササイズであなたもメリハリボディ!? 誰もが憧れるスタイルへ

形の良いバスト、くびれが美しいウエスト、そしてしっかりと上がっているヒップ、それがメリハリボディです。全体として見るとアルファベットのxのような体型ですよね。それがとてもセクシーで魅力的に見えるんです。そんな全女子理想のメリハリボディ体型を、お家でもできる簡単エクササイズで手に入れましょう!

2016年3月15日に最終回を迎えたTBSの火曜ドラマ 「ダメな私に恋してください」に出演されていた深田恭子さんと佐野ひなこさん。

今挙げた2人はスタイルが良いだけでなく、セクシーなメリハリボディを持っています。

バストがきれいで大きく、ウエストはキュッ! っとくびれ、思わず目が奪われる美しいヒップ。多くの女性にとって、憧れのスタイルですよね。

ではそんな佐野ひなこさん、深田恭子さんのようなメリハリボディを手に入れるにはどうすればいいのでしょうか?

エクササイズで夢のメリハリボディ!

メリハリボディを作るカギはバスト、ウエスト、ヒップのバランス。

メリハリボディのきれいなラインを作るには、出るところは出ていてなおかつ、キュッと引き締まったくびれが必要不可欠。

そのために必要なのが......エクササイズ

それでは次で、メリハリボディの代表格ともいえるグラビアアイドルの人たちが、実際にやっているエクササイズを紹介します。

お家で簡単にできるメリハリボディエクササイズ バスト編

まずは、女性らしさの象徴でもあるバストのエクササイズです。

バストを垂れさせない! 手合わせバストアップエクササイズ

このエクササイズはグラビアアイドルのほしのあきさんが実際にやっているエクササイズです。

やり方はとても簡単。

  1. 胸の前で手の平を合わせます(指が正面を向くように)。このとき、合わせた手のひらと胸の間の距離は30cmほど空けましょう。
  2. 息を吐きながら10秒程、胸の筋肉をピクピクと動かしてください。(始めは動かせなくても徐々に上達します。)

もしやり方がわからないようなら、下に貼ってある動画を参考にしてください。実際にほしのあきさんがエクササイズしている様子が写っているのでわかりやすいでしょう。

貧乳解消!? 肩回しでバストのボリュームアップ

これから紹介するボリュームアップエクササイズ。なんと肩を回すという単純な動きでバストアップができちゃうんです。

それではやり方を紹介しましょう。

指を肩の上に乗せ、肘で大きく円を描くように動かす。これを胸をはりながら、外回しと内回しをそれぞれ20回ずつ行いましょう。

より正しくエクササイズするために、下の動画を参考にやってみてください。(40秒までが肩回しのエクササイズです)

お家で簡単にできるメリハリボディエクササイズ ウエスト編

次は、スタイルの良さを際立たせられるウエストエクササイズです。

くびれを作ろう! ウエストを引き締める「ドローイン」

次に、ウエストエクササイズの「ドローイン」を紹介します。

  1. 背筋を伸ばして立つ
  2. 大きく鼻から息を吸い込み、同時にお腹をふくらませる
  3. 息を細く長くはき出し今度は同時にお腹をへこませる(お腹はへこませたまま30秒キープ)

これを繰り返し行うだけ。

ポイントは、つぼの「たんでん」を意識しながら行うこと、です。ちなみに「たんでん」は、へそ下5cmの場所から更に背中へ向かって5cmの場所にあります。

これをやり続けられれば、メリハリボディまであと一歩! 頑張りましょう。

ラスト! お家で簡単にできるメリハリボディエクササイズ ヒップ編

キュッと上がったヒップはとても魅力的に見えるもの。そんなヒップを目指すためのヒップアップエクササイズを紹介しましょう。

健康的なヒップが手に入る! 「お尻歩き」でヒップアップ

これから紹介するエクササイズはなんと、ヒップアップだけでなく、骨盤矯正やダイエットにも効果がある一石二鳥ならぬ一石三鳥のエクササイズなんです。

やり方は、床に座って足を伸ばし、お尻で前に進む、という手軽なもの。

念のため、お尻が痛くならないようにマット等を下に敷いてから、エクササイズするようにしましょう。

また、このお尻歩きについて、30秒ほどでわかりやすく説明している動画があります。ぜひ参考にしてみてください。

メリハリボディで皆の視線を釘付けに

メリハリボディになることで、着られる洋服の選択肢が増えますし、自分の思い描いた理想に近づけるのではないでしょうか。

バスト、ウエスト、ヒップのエクササイズから作り上げたメリハリボディで、セクシーさと抜群のスタイルを兼ね備えた魅力的な女性へ変身しましょう!

記事中の動画について

バストを垂れさせない! 「手合わせ」バストアップエクササイズ

貧乳解消!? 「肩回し」でバストのボリュームアップ

「All About」ビューティーでは、美しく痩せたい方のためのエクササイズ・ストレッチのノウハウを紹介します。

ずぼらダイエットから、体から痩せ体質になるエクササイズまで。ほとんどが1分ほどの動画だから、簡単にチャレンジできちゃいます!

くびれを作ろう! ウエストを引き締める「ドローイン」

たるみとシワを3分で無くす!国際セルフエステアカデミー代表理事 出口アヤです。

健康的なヒップが手に入る! 「お尻歩き」でヒップアップ

宝塚市仁川にある整体屋です! 人を元気にするのは、「人のチカラ」です。整体屋.comは、あなたが元気になるお手伝いをします!!

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※ 記事の内容は、医学的な正確性、効能、効果を保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。

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