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2016年08月11日 更新 | 4,313 views

ところてんダイエットの1週間分レシピ♪

管理栄養士 山口千尋

この記事は、管理栄養士 山口千尋が監修しています。

低カロリーで食物繊維が豊富なところてんはダイエットの味方です。一方で、飽きたり酸っぱさが苦手な人も多いと思います。そこで、今回はところてんダイエットの1週間分のレシピを紹介します。私もところてんの酸っぱさが苦手なのですが、この7食は美味しくいただくことができたので、オススメです。


ところてんって良いですよね。低カロリーなのでダイエットには最適なのですが...。とにかく飽きます。また、ところてんのあの酸っぱさがダメ!という人も多いのではないでしょうか。そこで、今回はところてんダイエット中に食べたいオススメのレシピを紹介します!

1日1食として1週間分のレシピを紹介しますので、まずは1週間、ところてんダイエットを頑張ってみましょう!

「そもそもところてんダイエットって何!?」という方はこちらの記事をご覧ください。

1日目 まずはシンプルに『ゴマドレところてん』

出典:cookpad.com

材料(1人分)

ところてん 130グラム
ごまドレッシング 大さじ1〜

作り方

①ところてんをよく洗って水気を切る。
②ゴマドレを入れてよく混ぜたら完成。

…激しくカンタン! なのに美味しい! そして超低カロリーです! ところてんのお酢が苦手な方も、よく洗って水気をきれば全然気になりませんよ♪

2日目 食べ過ぎ防止に絶大な効果!『とろろ昆布ところてん』

出典:cookpad.com

材料(1人分)

ところてん 1パック
付属のたれ 1つ
とろろ昆布 3グラム

作り方

①ところてんをよく洗って水気を切る。
②付属のタレをかけてとろろ昆布を乗せれば完成。

…激しくカンタン! 私はゴマドレところてんよりもとろろ昆布ところてんが好きかもしれません。とろろ昆布がお腹の中で膨らむので食べ過ぎ防止にもなります。

3日目 美味しくないわけがない『ところてん納豆キムチ』

出典:cookpad.com
材料(1人分)
ところてん 1パック
納豆 1パック
キムチ 納豆と同量くらい
わさび(辛子, 柚子胡椒) 少し
すりごま 小さじ1
ポン酢 適量
ごま油 少し

作り方

①納豆をふわふわになるまでよく混ぜます。
②納豆にキムチ、わさび、すりごまを加えて混ぜます。
③ところてんの水気を切って器に入れ、その上に②を乗せます。
④ポン酢を回しかけ、ごま油を少し垂らしたら完成。

納豆キムチと聞いただけで、確実に美味しいと思ってしまうのは私だけでしょうか。ところてんとあうかな?と思いましたが、食べてみたらクセになるくらい美味しかったです。納豆の効果を高めるためにも、30回以上はかき混ぜましょうね!

4日目 ネバネバオクラで健康に♪『オクラ塩辛ところてん』

出典:cookpad.com

材料(1人分)

ところてん 1パック
付属のたれ 1つ
かつお節 適量
オクラ 適量
いかの塩辛 適量

作り方

①ところてんをよく洗って水気を切る。
②ところてんにかつお節とオクラを乗せる。
③ところてん付属のたれをかける。
④お好みでいかの塩辛を乗せて完成。

2連続、お酒のおつまみのようなレシピを紹介してしまいました...。でもこれ、本当に美味しいんです。ダイエット中のお夜食にどうでしょうか。ダイエット中なのに夜食って...。

5日目 変わり種?『ガスパチョ風ところてん』

出典:cookpad.com

材料(1人分)

ところてん 1パック
トマトジュース 適量
にんにく 適量
オリーブオイル 適量
塩コショウ 適量
パセリ 適量

作り方

①トマトジュースに塩コショウとにんにくを入れる。
②ところてんをよく洗って水気を切る。
③ところてんに①で作ったジュースをかけ、オリーブオイルとパセリをかけて完成。

画像だけ見ると本当に美味しいかな? って思ってしまいますが、トマトジュースとところてん、あうんです。塩コショウの加減でアクセントが決まるので、ちょっと練習が必要かもしれません。

6日目 これなら冬でもOK!? 『冷やし中華風ところてん』

出典:cookpad.com

材料(1人分)

ところてん 1パック
市販の冷やし中華のタレ 1つ
卵 1個
ハム 2枚
かいわれ大根 少量

作り方

①卵は薄焼き卵にして冷ましておく。
②ハムを細長く切る。
③かいわれ大根を少量洗い水気を切る。
④ところてんをよく洗って水気を切り、器に盛る。
⑤ところてんに冷やし中華のタレをかける。
⑥ところてんに切った薄焼き卵、ハム、かいわれ大根をのせて完成。

ダイエット中は小麦を使っている本物の冷やし中華は食べられないので、これで我慢...。なるべく固いところてんを使うと、より冷やし中華っぽくなって良いですよ♪

7日目 がんばった自分にご褒美♪ 『ところてん♥黒蜜きなこ』

出典:cookpad.com

材料(1人分)

ところてん 1パック
黒蜜 適量
きなこ 適量

作り方

①ところてんをよく洗って水気を切り、器に盛る。
②黒蜜ときなこをところてんにかけて、完成。

ダイエット中でも甘いモノは食べたい、でもいつもの甘いモノはカロリーが高い。そこで、このところてん♥黒蜜きなこです! もちろん、黒蜜やきなこの使い過ぎはほどほどにしてくださいね(汗)

まずは1週間、このレシピでところてんダイエット

1日1食分、1週間のところてんレシピを紹介してみました。他にも様々なレシピがあるので、検索してみてください。ダイエットの成功には継続することが大切で、そのためには"飽きない"ことが重要です。ぜひ色んなレシピを試してみて、ところてんダイエットを継続させてくださいね。

ところてんダイエットを成功させるための方法やルールについては、こちらの記事をご覧ください。

written by ヤス

NICOLY:)編集部員がメディカルダイエットに挑戦!

※ 記事の内容は、医学的な正確性、効能、効果を保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。

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