2016年12月22日 更新 | 23,958 views

【連載】アラフォーの私がライザップに通って2ヶ月で10キロ痩せた話〜ボディメイク編〜

度重なるダイエットの失敗、挫折を経験したかのゆの子さん。ライザップに通って2ヶ月で10キロ痩せることに成功しました。連載第四回はボディメイク編。理想の身体に近づくために自宅でも筋トレをしていたかのゆの子さん。ライザップ担当トレーナーに教えてもらった筋トレを4つ動画つきで紹介します。

こんにちは、かのゆの子です。

ライザップトレーニング風景食事編に続き、今回はボディメイクについてお話しします♡

週2回50分間、気になるところをライザップトレーニング

ぽっこりお腹、極太の太もも、ピーマンのように四角く垂れたお尻。。。

気にしていたこの3つを、ライザップでは重点的にトレーニングしてもらいました。

担当トレーナーとの間に恥じらいなどありません。トレーニングの前に気になる部分を伝えて、トレーニングのポイントを教わりました。

ライザップのトレーニングは、効率よく筋肉をつけ、基礎代謝を上げ脂肪燃焼しやすい身体を目指しています。

そのため、ライザップでのトレーニングは1回50分週2回が最適で、筋肉を増やすためには一定の休息時間が必要なんです。

でも、理想の身体に近づくためには、やはり自宅でのトレーニングも大切だと思います。

ライザップ直伝!? 自宅で簡単にできるトレーニング

少しでも理想の身体に近づくために、私はライザップでのトレーニング以外にも、自宅で簡単なトレーニングをしていました!

今回紹介するのは、お腹、太もも、お尻に効くといわれているトレーニングです。全て担当トレーナーに教えてもらった、ちゃんとしたトレーニングですよ♪

下腹部への効果が期待できるニートゥチェスト

下腹部への効果が期待できるニートゥチェストの方法

  1. 斜め後ろに手を置く
  2. 両足を伸ばしながら上げる
  3. 息を吐きながら膝を胸に引き寄せる

(20回×3セット)

より負荷をかけたいときは、手の位置を後ろにしてください。常にお腹に力を入れることを意識すると効果アップです♪

くびれを作りたい人におすすめのロシアンツイスト

くびれを作りたい人におすすめのロシアンツイスト

  1. 体育座りをします
  2. 両手を合わせて前にのばします
  3. 顔は動かさず上半身をねじります

(左右20回×3セット)

より負荷をかけたいときは、足を浮かせてください。視線は前に、腕だけでねじらないようにしてくださいね♪

内ももを引き締めるアダクション

内ももを引き締めるアダクション

  1. 右脚を上にして横向きに寝ます
  2. 右脚を曲げます
  3. 左脚を伸ばしたまま床につかないように上下します

(左右10~15回×3セット)

より負荷をかけたいときは、足首が直角になるようにしましょう。簡単なので、私はテレビを観ながらトレーニングすることもあります♪

ヒップアップ効果が期待できる体勢

ヒップアップ効果が期待できる体勢

  1. うつ伏せになります
  2. 脚を組み、下半身を浮かせます
  3. 下半身を浮かせた状態で10秒キープ

簡単にできるので、家にいるときは何度もやっています♪

マッサージで筋肉を落とさず脚痩せ

トレーニングと同じくらい、毎日のマッサージも大切です。

私は毎晩お風呂上がりに、オイルをたっぷり塗ってリンパマッサージをしています。

リンパ節はくるぶし・膝裏・太ももの付け根にあるので、しっかり刺激して老廃物を流すようにしてくださいね♪

ライザップのウエイトトレーニングと簡単な家トレ&マッサージで、筋肉を落とさずに脚痩せすることができました!

できる時にコツコツと、でもトレーニングなしのお休みする日を作ることも大切です。

自宅で簡単にできるトレーニングやマッサージが、少しでも参考になれば嬉しいです♡

次回はとうとう連載最終回。ライザップのことや痩せて変わったこと、気持ちの変化などお話しします♪

こちらは連載記事です。ライザップに通って2ヶ月で10キロ痩せたかのゆの子さんのダイエット内容を全5回の記事でご紹介します。

次回は2016/03/24(木)、【連載】アラフォーの私がライザップに通って2ヶ月で10キロ痩せた話〜痩せて変わったこと編〜を公開予定!

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かのゆの子

  • 身長:162cm
  • 体重:50kg

20代のときに最大65キロの体重になり数々のダイエットに挑戦するも失敗。39歳でライザップに入会し、2ヶ月で10キロのダイエットに成功。ダイエットを公開しているインスタグラムでは7000人以上のフォロワーを誇る。

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written by かのゆの子

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