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2015年11月05日 更新 | 5,396 views

ダイエットに効くお茶とその効果一覧

管理栄養士 若子みな美

この記事は、管理栄養士 若子みな美が監修しています。

ダイエットに効くお茶は全部で6つあります。玄米茶は中性脂肪の働きを抑え、サラシア茶は糖質の吸収を抑え、さらに脂肪燃焼効果も期待できます。ごぼう茶はデットクス効果が強く、コレステロールも抑えてくれ、タンポポ茶は体内の老廃物を排出する効果があります。どくだみ茶は脂肪の排出を促し、グァバ茶は血糖値の上昇を抑えます。

ダイエットしたいけれど危険な薬には頼りたくない、けどお茶なら安心、安全。しかしお茶を選ぶとなると、種類がありすぎてどれが良いのか分からない……。

そんな時のために、ダイエットに効くお茶とその効果、注意点を紹介します。

ダイエットに効くお茶1:玄米茶

  • 肥満や糖尿病の予防になる 
  • 悪玉コレステロールを減らし動脈硬化の予防になる。 
  • ビタミンEの抗酸化作用で血行を良くし、生活習慣病の予防や美肌効果になる。 
  • GABAの働きで血中脂質のバランスを整たり、血圧安定作用や、リラックス効果もある。 
  • ビタミンB群の代謝を助ける働きで、疲労回復や貧血を予防できる。
  • カテキンの抗酸化作用や抗菌作用で風邪などの菌から守ってくれ、肥満予防にもなる。 
  • テアニンの働きでリラックス効果が期待でき、生理のストレスも解消できる。 

【注意点】少量ですがカフェインは含まれているので、妊娠中はできるだけ控えたほうが良いでしょう。

【口コミ】

何度もリピートしています。 血糖値もA1Cも良好で体重も15kg減りました。 もう少しダイエットする必要があるので飲み続けます。
ペットボトルに入れて持ち歩いてるので、冷たいのにも慣れましたが、温かいほうが美味しいです

出典:@cosme

便秘にも効果が期待できそう。宿便で困っている人には嬉しいお茶のようです。

ダイエットに効くお茶2:サラシア茶

  • 血糖値の抑制と糖尿病の予防になる。 
  • 糖の吸収を抑える。 
  • 体内の脂肪の分解を促進するので、脂肪燃焼に効果がある。 
  • ポリフェノールの抗酸化作用の働きで、アンチエイジングや美肌に効果がある。

【注意点】腹部膨満感や腹痛、吐き気やゲップ、下痢などの症状が起こることがある。

カフェインはありませんが、動物実験での報告だと、妊娠中に悪影響が出るので飲用はやめたほうがいいでしょう。

【口コミ】

何度もリピートしています。 血糖値もA1Cも良好で体重も15kg減りました。 もう少しダイエットする必要があるので飲み続けます。
ペットボトルに入れて持ち歩いてるので、冷たいのにも慣れましたが、温かいほうが美味しいです

出典:楽天みんなのレビュー

血糖値を下げる効果がすごい! 血糖値を下げたい人におすすめ。

ダイエットに効くお茶3:ゴボウ茶

  • 食物繊維が豊富に含まれており、腸内を綺麗にするデトックス効果がある。 
  • ポリフェノールの働きで殺菌作用や抗ガン作用が期待でき、悪玉コレステロールも抑制できる。
  • イヌリンが善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあるので、便秘解消や肌荒れ改善の効果が期待できる。
  • 血液の流れが良くなり、冷え性の改善になる。 
  • タンニンの収れん作用が、肌をきめ細かくしたり、下痢の改善や殺菌作用がある。
  • 体内では作る事の出来ない亜鉛は、細胞の生まれ変わりを促進させたり、女性ホルモン分泌を促進してくれる。

【注意点】飲みすぎると下痢や吐き気が起こすことがある。

【口コミ】

うちの旦那は酷い便秘症で、3、4日出ないことがザラだったんですが、ごぼう茶を飲みだしてから毎朝快便になりました。利尿作用もあるらしいので、デトックス効果があるんじゃないですかね!私は後味が苦手なんですが、旦那は気に入って飲んでいます。

出典:Yahoo! 知恵袋

味に少々癖が……。ひどい便秘にもデトックス効果があるようです。

ダイエットに効くお茶4:タンポポ茶

  • タンポポエキスには母乳の栄養価を高めて、不妊を改善する効果がある。 
  • イヌリンが善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあるので、便秘解消や肌荒れ改善の効果が期待できる。
  • 血流が良くなるので代謝が良くなり肌質の改善になる。 
  • ホルモンバランスを整え、生理不順や排卵障害、更年期障害に効果がある。 
  • 胆汁の分泌を促進する作用があるので肝臓の機能を高める。 

【口コミ】

完全母乳で2ヶ月の子供を育ててますが授乳間隔が1時間に1回の為夕方になると全然帽子が出なくなり、大泣きされて、ネットで調べまくりここに辿り着きました。たんぽぽ茶凄すぎる。ぴゅーって母乳が飛びます。たんぽぽ茶っていうから渋かったり、にがかったりするのかなと思ったけど麦茶みたいで飲みやすい!絶対リピします!

出典:楽天

カフェインがなく、妊娠中でも飲めます。さらに母乳がたくさん出るので妊婦さんに人気のお茶です。

ダイエットに効くお茶5:ドクダミ茶

ドクダミ茶
  • 花や葉、茎に利尿効果があるので体内の老廃物を排出してくれる。 
  • 血液をサラサラにしてくれる。 
  • クエルシトリンの働きには消炎作用があり、胃の炎症を抑えたり、傷を治したりする。 
  • カリウムにより、過剰なナトリウムと水分を体外へ排出し、むくみの解消や高血圧の予防になる。 
  • 精油成分には強い抗菌作用があり、風邪や蓄膿症、便秘、冷え性などに効果がある。

【注意点】利尿作用が強いので下痢になりやすい。

【口コミ】

今年2月からダイエットしようと思い、お茶を玄米茶からパックのどくだみ茶に変更しました。
その効果かどうか分かりませんが半年で6kg痩せました。

出典:発言小町

妊娠中でも安心して飲めるお茶。ダイエット効果もあるようですがドクダミ茶もかなり癖のある香りがします。

ダイエットに効くお茶6:グァバ茶

  • ポリフェノールが糖を分解し、糖の吸収を抑える。 
  • 下痢の改善になる。 
  • アトピー性皮膚炎の改善になる。 
  • 酵素がメラニンの生成を抑制し、シミやソバカスができるのを防ぎ、美白効果が期待できる。 
  • タンニンの働きにより、糖尿病の予防や抗がん作用、アレルギー症状の緩和に効果がある。 
  • ケルセチンの働きで抗酸化作用や血液サラサラ作用ある。

カフェインは含まれていないので妊娠中も飲用可能ですが、タンニンの過剰摂取により貧血を起こしてしまうことがあります。

【口コミ】

血糖値が気になりだしたのでグァバ茶を飲んだところ、いつもの鼻水、くしゃみで困っていたのに今年はほとんど出なくて、快適な生活が出来ました。続けていきたいと思います。

出典:amazon

花粉症にも効果があるので、春先におすすめ。

お茶の効果を把握して、楽しみながらダイエット

ダイエット茶はたくさん種類があるので、それぞれのお茶の効果と注意点を知り、自分にとって一番合うお茶を探しましょう。

いろいろな種類のお茶を試すと、「こんな味するんだ」とか「このお茶こんな効果がある」とか発見があって、楽しみながらダイエットできます。

written by マルコリン

NICOLY:)編集部員がメディカルダイエットに挑戦!

※ 記事の内容は、医学的な正確性、効能、効果を保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。

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