2016年12月22日 更新 | 20,471 views

【連載】好きな人を見返すためにダイエットを決意!MAX60kgから-15kgの大逆転-トレーニング-

こんにちは、にこです。前回は、ヒップアップエクササイズについて紹介しました。ですので、連載4回目の今回は、ヒップ以外のトレーニングについてお話します。私が普段、おもに行っているトレーニングは5つあり、スキマ時間にはフラフープをしたり、時間がとれそうならウォーキングを行ったりしています。楽しくできそうなものから、積極的に始めてみてくださいね!

こんにちは。

にこです!

前回は、ヒップアップのためのトレーニングについて紹介させていただきました。

連載4回目の今回は、私が普段行っているヒップ以外の筋トレについてお話します。

1:脚パカ

脚パカのやり方

  1. 仰向けに寝る。(手は横に置く)
  2. 脚をまっすぐに上げる。
  3. 両脚を外側に開き、閉じる。

私は、50回を目安にやっています。

2:内ももトレーニング

内ももトレーニングのやり方

  1. 横になり、左脚のひざを立て、右脚の前に置く。
  2. 右脚を曲げないようにして上げ下げする。
  3. もう片方の脚も同様に行う。

このとき、床に置いている脚が動かないように手で押さえてもOK。

私は、片足で30回、両脚で60回を目安に行っています。

3:レッグレイズ

レッグレイズのやり方

  1. 仰向けに寝転がり、両脚を垂直に上げる。
  2. 床にギリギリつかない程度まで、両脚を下げる。
  3. なるべく脚が曲がらないよう、まっすぐにして行う。

悩ましい下っ腹を解消してくれるエクササイズです。

ポイントは、脚を下げるときはゆっくり行うこと。

私は、20回ほどを目安にしています。

4:横向き腹筋

横向き腹筋のやり方

  1. 脚を曲げて横向きに寝る。
  2. 顔だけ上を向く。
  3. 手を頭の後ろに添えて、腹筋を行う。

上半身を起こすときに、なるべく脚を動かさないようにすると効果的です。

私は、片側で20回、両方で40回を目安にやっています。

5:プランク

にこさんの写真

プランクのやり方

  1. うつ伏せで寝る。
  2. 両腕を曲げて、両肘で上半身を上げる。
  3. 両つま先を立てて、お尻を肩の高さまで上げる。
  4. 肩とお尻を同じ高さにして体を一直線に。このとき、背中と床が並行になるようにする。
  5. 腹筋に力を入れ、10~30秒間キープ。

プランクに慣れないうちは、正しい姿勢を作るのが難しいかもしれないので、鏡を見ながら行うことをおすすめします。

私は、1分×2回を目安に行っています。

ちょっとしたスキマ時間も活用

にこさんの写真

コテが温まるのを待っていたり、電子レンジで料理を温めたり……。

日常生活のなかで、少しの空き時間が出てくると思います。

ほんの少しの時間だけですが、何もしないでぼーっと待っているなら、簡単なトレーニングをやっちゃいましょう!

私は、そういった時間には、フラフープをしたり、前回紹介したヒップアップのトレーニングのなかでも手軽なものを積極的に行ったりするようにしています。

また、まとまった時間がとれるときは、家の近くを散歩する気分でウォーキングを行うこともあります。

「ダイエットは1日にして成らず」ですから、いつか効果が出ることを願って、コツコツと地道に続けましょう!

written by にこ

この記事は2016年7月中旬配信予定の【連載】好きな人を見返すためにダイエットを決意!MAX60kgから-15kgの大逆転-過去のダイエット-に続きます。

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好きな人を見返したくてダイエットを始める。

Maxの60kgから、-15kgの減量に成功。

特に、ヒップと脚のトレーニングに力を入れ、女性らしい体型を目指す。

Instagramでは、トレーニングの様子だけでなく、日々の体重の変化も投稿。

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