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2016年04月29日 更新 | 5,846 views

第1位は◯◯!ダイエット中に食べてはいけない寿司ネタ10選!

管理栄養士 若子みな美

この記事は、管理栄養士 若子みな美が監修しています。

お寿司は1皿で100キロカロリーほどあり、ダイエット向きではありません。でもどうしてもお寿司を食べる必要があるときは、カロリーの高い、はまち、真いわし、中トロ、さんま、えび天寿司、いなり、エビマヨ、などのネタを避け、生魚や貝類を中心に食べることで、ダイエットに悪影響を及ぼさないように気をつけましょう。

日本人が大好きなお寿司。休日になると、回転寿司に行く家庭も多いかと思います。油を使ったりしていないためヘルシーなイメージのあるお寿司ですが、中にはカロリーが高く、ダイエット中には要注意な寿司ネタもあるんです。

お寿司はダイエット中にたべてもいいの?

お寿司は平均して1皿2貫で100キロカロリーほどあります。ダイエット中の女性が1日に必要なエネルギーが1400〜1600キロカロリー程度であることを考えると、結構なボリュームがあることがわかります。

あまりダイエット中におすすめの食事とはいえません。ですが、家族の要望や会食などでどうしても付き合わなくてはいけないときもありますよね。そんなときはネタ選びを慎重に行い、できるだけ太らないように気をつけましょう。

ダイエット中に食べてはいけない寿司ネタトップ10

それではカロリーが高くてダイエット中に食べてはいけない寿司ネタを見ていきましょう。

第10位 はまち 118キロカロリー

はまち出典:くら寿司

第10位はハマチ。ハマチは栄養が豊富に含まれていますが、カロリーも高いです。

第9位 真いわし 122キロカロリー

真いわし出典:くら寿司

いわしは同じ青魚の鮭や鯖とくらべても、脂質が多くカロリーが高い魚です。

第8位 中トロ 130キロカロリー

中トロ出典:くら寿司

トロはその濃厚な味わいからも分かる通り、脂質が多い魚です。

第7位 さんま 131キロカロリー

さんま出典:くら寿司

サンマは一匹で460キロカロリーもあるほど、高カロリーな魚なんです。

第6位 えび天寿司 131キロカロリー

えび天出典:くら寿司

えび単体だと70キロカロリーですが、えび天にすると一気にカロリーがあがります。

第5位 いなり 142キロカロリー

いなり寿司出典:くら寿司

気をつけておきたいのが「いなり寿司」。油揚げが全面に覆いかぶさっているためカロリーは高いです。

第4位 エビマヨ 157キロカロリー

エビマヨ出典:くら寿司

ここで初の軍艦が登場です。エビマヨはマヨネーズを使っているためカロリーが高いです。

第3位 うなぎ 166キロカロリー

うなぎ出典:くら寿司

うなぎは脂質が多く高カロリー。うな丼一杯たべると実に700キロ近いカロリーを摂取することになります。

第2位 ツナサラダ 171キロカロリー

ツナサラダ出典:くら寿司

第2位はツナサラダ。こちらもツナ自体のカロリーは大したことありませんが、マヨネーズが高カロリーの原因です。

第1位 コーン 231キロカロリー

コーン出典:くら寿司

そして第1位は、なんとコーン! 初の200キロカロリー超でぶっちぎりです。コーンの主成分は実は炭水化物で、コーン単体でもカロリーが高いんです。そこにマヨネーズとお米を加えて食べているわけですから、カロリーは相当なものです。

ダイエット中は生魚や貝類を中心に賢いお寿司選びを

一方でカロリーが少ない寿司ネタもあります。

  • つぶ貝 69キロカロリー
  • エビ 70キロカロリー
  • かずのこ 74キロカロリー
  • 真ダコ 76キロカロリー
  • いか 76キロカロリー

など。代表的な寿司ネタでも100キロカロリーを越えないものもたくさんあります。

  • まぐろ 88キロカロリー
  • サーモン 92キロカロリー
  • うに 85キロカロリー
  • いくら 94キロカロリー
  • ピントロ 83キロカロリー

ダイエット中はマヨネーズを使った軍艦ものを避け、生魚や貝類を中心にお寿司を食べていくことで、できるだけ太らないように気をつけましょう。

written by ticktock

NICOLY:)編集部員がメディカルダイエットに挑戦!

※ 記事の内容は、医学的な正確性、効能、効果を保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。

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