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2016年08月09日 更新 | 3,450 views

超簡単!「お茶を飲むだけダイエット」で理想の身体に!

管理栄養士 若子みな美

この記事は、管理栄養士 若子みな美が監修しています。

仕事や家事でてんてこ舞いの中、ダイエットでも体力を消耗していては毎日やっていけませんよね。出来るだけ楽に痩せるダイエットはないの?という方には、とっても簡単な「お茶を飲むだけダイエット」が向いているかも。お茶は茶葉や製造方法で栄養成分が違ってきますが、今回は特に高いダイエット効果をもつ3種類のお茶をご紹介します。

この記事に書いてあること

  • 緑茶のタンニンが脂肪を分解してくれる。
  • プーアル茶の重合カテキンが脂肪をなかったことにしてくれる。
  • 烏龍茶は食事と一緒に飲むのがオススメ。

タンニンが脂肪を分解してくれる「緑茶」

日本人に最も馴染み深いお茶ともいえる緑茶は、ノンカロリーなうえ、タンニンという成分が脂肪を分解する酵素の働きを手助けをしてくれます。

ダイエット中は脂質の多い食事はご法度ですが、どうしても揚げ物やケーキを食べたくなる時もありますよね。そんな時は、ダイエット中だから!と我慢をせずに、食前にコップ1杯の緑茶を飲んでから食べるようにしてみましょう!食べたい気持ちを我慢すればするほど、その我慢がいつしかストレスとなって暴食や過食を招いてしまうのは珍しいことではありません。だから、食べたいものを我慢するのではなく、食べてもそのカロリーをリセットできるようにしてあげれば良いのです。食後にも1杯の緑茶を飲むことを忘れずに。

毎食の飲み物を緑茶に変え、体内で食べ物が脂肪に変わる前に脂肪を分解して体外に排出してあげるようにすれば、あれはダメ!これはダメ!と食事を制限しなくても良いのでとっても楽ちんですよ。

タンニンの他にも、緑茶の中にはポリフェノールの1種であるカテキンが豊富に含まれています。カテキンは、体内に吸収されると血糖値を下げてインスリンの分泌を抑えてくれるので、より脂肪が吸収されにくい体質を作るためには積極的に飲んでおきたいですね。

重合カテキンが脂肪を"なかったこと"にしてくれる「プーアル茶」

中国茶の中でも後味がさっぱりして飲みやすいプーアル茶も、緑茶と同じノンカロリー。プーアル茶には重合カテキンとリパーゼという他のお茶にはない珍しい成分が含まれており、この2つの成分がダイエット効果をもたらすとして注目が集まっています。中でも、重合カテキンという成分は、プーアル茶の茶葉を発酵する過程で生成される、とても珍しいカテキン。単体のカテキンよりも分子が大きくなっているため、より高い脂肪分解力を持っていると言われています。

もう一つのリパーゼという成分は、脂肪を分解する酵素の一種です。今までは、体内のリパーゼを増やすには、運動して酵素を刺激するしかないと考えられていましたが、リパーゼを多く含むプーアル茶を飲めば、運動をしなくても簡単にリパーゼを摂取できてしまうのです。

食事と一緒に飲むのがおすすめの「烏龍茶」

「カロリーマイナス飲料」として人気の烏龍茶は、飲むだけで中性脂肪を分解してくれるサポニンという成分を多く含んでいる、ダイエットにはもってこいのお茶です。

テレビや雑誌を見て、「毎日脂っこい中華料理を食べているのに、どうして中国人には太っている人が少ないの?」と疑問に思ったことはありませんか?それは、中国人の人々は食事の際に烏龍茶をたくさん飲むことで、食事を通して吸収された体内の脂を分解し、脂肪として蓄積される前に体外に排出してしまうからなんです。

また、有酸素運動の前に烏龍茶を飲むと、サポニンの働きで代謝が高まり、より脂肪が燃焼しやくなって効率的にダイエットが出来るようになります。有酸素運動で脂肪がエネルギーに変換されはじめるのは20分を過ぎてから。そのため、運動の前に烏龍茶を飲むときは、20分以上前に飲んでおくようにしましょうね。ただし、空腹のときに烏龍茶を飲み過ぎてしまうと、胃酸が薄まって消化不良を起こす事があるので注意が必要です。烏龍茶を飲んで胃がキリキリと痛むようなら、軽く食事をして胃の中に食べ物を入れておくようにしましょう。

管理栄養士 若子みな美

運動中や運動後は身体の中から多くの水分が出ているため、水分補給は利尿効果の強いお茶ではなく水で行うようにしましょう。

お茶を上手に使い分けて飲むだけダイエットを成功させよう!

緑茶・プーアル茶・烏龍茶を毎日飲み続けることで痩せられる、お茶を飲むだけダイエット。お茶を飲むだけで良いのですから、これなら今まで苦しいダイエットで何度も挫折を繰り返してきた女性でも続けられるのではないでしょうか。脂肪を落としたいとき、食欲を抑えたいとき、それぞれ目的にあったお茶を飲んで、ぜひダイエットを頑張ってみてください。

まとめ:お茶を飲むだけダイエット

緑茶を飲むだけダイエット

  • 脂肪を分解する酵素の働きを手助けするタンニンが含まれている。
  • 毎食の飲み物を緑茶にかえよう。
  • 食後にも1杯の緑茶を飲むことを忘れずに。
  • 緑茶にはインスリンの分泌を抑えるカテキンも豊富。

プーアル茶を飲むだけダイエット

  • 重合カテキンとリパーゼという他のお茶にはない珍しい成分が含まれている。
  • 重合カテキンには高い脂肪分解力がある。
  • リパーゼは脂肪を分解する酵素の一種。

烏龍茶を飲むだけダイエット

  • 烏龍茶は中性脂肪を分解してくれるサポニンが豊富。
  • 有酸素運動の前に烏龍茶を飲むと脂肪燃焼に効果的。

written by linus425

NICOLY:)編集部員がメディカルダイエットに挑戦!

※ 記事の内容は、医学的な正確性、効能、効果を保証するものでなく、かつ、記事の利用においてはしかるべき資格を有する医師や薬剤師等に個別に相談するなど読者の責任において行ってください。

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