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自宅

ダイエット(自宅)のコラム、まとめ:痩せたい人の悩み解消に効果的な食事、運動、サプリ、マッサージをご紹介。

自宅の記事一覧

原因別に対処しよう!効果的に脚を細くする方法とは?

原因別に対処しよう!効果的に脚を細くする方法とは?

脚を細くするためには、ただ単に食事制限や運動をすれば良いという訳ではありません。脚が太くなる原因である、「むくみ」「脂肪」「筋肉」。この3つの中で、自分は何が原因で太っているのかを突き止めてから、タイプ別に対処することがおすすめです。

4397 views | 美脚

1か月で痩せ効果が実感できるかも?ふくらはぎを細くする方法4選

1か月で痩せ効果が実感できるかも?ふくらはぎを細くする方法4選

スカートやショートパンツから出てくる脚は、ほっそりさせたいもの。特にふくらはぎは人目に触れやすい部分だからこそ、細くきれいでありたいですよね。ふくらはぎが太くなってしまう原因や生活習慣、そして自宅でできる手軽なふくらはぎ痩せの方法を4つ、紹介します。さっそく今日から取りいれて、ほっそりふくらはぎを目指しましょう!

6370 views | ふくらはぎ

にっくき皮下脂肪を落とす、自宅で簡単にできる運動+αとは

にっくき皮下脂肪を落とす、自宅で簡単にできる運動+αとは

つまめるお肉、それはずばり皮下脂肪です。皮下脂肪を落とすには、筋肉トレーニングと有酸素運動の併行が効果的といわれます。エア縄跳び、踏み台昇降、もも上げ運動を実践しましょう。さらに、マッサージ、漢方、カプサイシンの摂取は脂肪燃焼をサポートします。

5053 views | 皮下脂肪

脱・丸い背中のオバサン体型!簡単エクササイズで背中痩せ

脱・丸い背中のオバサン体型!簡単エクササイズで背中痩せ

背中に脂肪がつくおもな原因は、「猫背」と「加齢」。特にデスクワークやスマホユーザーの人は猫背になりがちです。背中痩せを叶えるには、姿勢の見直しとエクササイズやトレーニングが効果的。加齢による基礎代謝の低下に負けないように、手軽な運動やジムでの運動で背中を引き締めましょう。

4606 views | 背中痩せ医師監修

【大人気】ブログより詳しい!整形の痛みやダウンタイム・術後経過すべて見せます!美容整形体験レポートシリーズ

【大人気】ブログより詳しい!整形の痛みやダウンタイム・術後経過すべて見せます!美容整形体験レポートシリーズ

NICOLY編集部では、カウンセリングから術後経過までの画像がたっぷりの、美容整形体験レポートを公開しています。切らないプチ整形から、脂肪吸引まで読み応え十分。NICOLY編集部いちおしの記事です。随時更新中!

44379 views | 整形二重脂肪吸引

自宅でできる簡単ダイエット! 筋トレ&有酸素で楽しく痩せよう

自宅でできる簡単ダイエット! 筋トレ&有酸素で楽しく痩せよう

「痩せたい」というのはいつの時代も女性の悩みとして付きまとうもの……とくに冬の寒い時期は体を動かす機会も減り、なかなか汗をかかないことで代謝も落ちてしまいがちです。そんな太りやすい季節だからこそ、しっかりボディケアをしていきましょう!今回ご紹介するのは筋トレ&有酸素運動です。この二種類をバランスよく行うことで、スッキリした体になれるんです。

16470 views | ダイエット筋トレ有酸素運動

週末に◯◯すると肌荒れがおさまる? 週末リセット女子とは

週末に◯◯すると肌荒れがおさまる? 週末リセット女子とは

週末リセット女子とは、週末に下剤を飲んで腸内環境をリセットすること。肌荒れやむくみを引き起こす悩ましい便秘を週末に解消すれば、いつもより平日ごはんを楽しめたり、心も身体もリフレッシュできたりして、有意義な1日を過ごせるかも。下剤の過度の飲用は絶対にNGですが、正しく使えば美容にも◎です。

3853 views | 便秘リセットリフレッシュ下剤

【連載】家トレでマイナス20キロ! 私が実践しているトレーニングを動画で解説します 〜すっきり二の腕編〜

【連載】家トレでマイナス20キロ! 私が実践しているトレーニングを動画で解説します 〜すっきり二の腕編〜

家で筋トレをしただけで20キロも痩せたといういーちゃんさんが、お家でのトレーニング方法を動画で公開。第二回はすっきり二の腕編。バストアップにも効果があるヒザつき腕立てや二の腕の裏側を鍛えるフレンチプレスなどのやり方を、動画と解説でご紹介します。9000人以上のフォロワーを誇るいーちゃんさんのinstagramもぜひチェックしてみてください。

79142 views | いーちゃん二の腕ダイエット動画

【連載】 産後直後から20キロ減! 2児のママの私がダイエットに成功した5つの理由 〜おうちトレーニング編〜

【連載】 産後直後から20キロ減! 2児のママの私がダイエットに成功した5つの理由 〜おうちトレーニング編〜

meguさんが毎日行っているというプランクとサイドプランクについて、やり方を写真付きで説明します。またmeguさんはプランクとスクワットを組み合わせた30日チャレンジにも挑戦。日々の身体の変化を楽しめただけでなく、精神的にも満足できたそう。meguさんがいつも使っているアプリも紹介しています。

55573 views | ダイエット産後ダイエット連載

【連載】家トレでマイナス20キロ! 私が実践しているトレーニングを動画で解説します 〜ヒップアップ編〜

【連載】家トレでマイナス20キロ! 私が実践しているトレーニングを動画で解説します 〜ヒップアップ編〜

家で筋トレをしただけで20キロも痩せたといういーちゃんさんが、お家でのトレーニング方法を動画で公開。第一回はヒップアップ編。ノーマルスクワットやワンレッグ・ブリッジングなどのやり方を、動画と解説でご紹介します。9000人以上のフォロワーを誇るいーちゃんさんのinstagramもぜひチェックしてみてください。

79212 views | いーちゃん筋トレ

音楽に合わせてボディメイク! お家でできる"ハイインパクト・エクササイズ"とは?

音楽に合わせてボディメイク! お家でできる"ハイインパクト・エクササイズ"とは?

ノリの良いダンスミュージックに合わせてステップを踏む「ハイインパクト・エクササイズ」。スマホさえあれば家でもできる手軽さから、最近じわじわと人気になっているダイエット方法なんです。毎日10分行うだけの簡単なエクササイズで、ダンス初心者の方も楽しめます。実際にハイインパクト・エクササイズをやることで4キロ痩せた人も。

5834 views | ハイインパクトダイエット法

正月太りは予防できる! 簡単なのに効果的なダイエットのコツ

正月太りは予防できる! 簡単なのに効果的なダイエットのコツ

おいしい食事やお酒に、あたたかい部屋……。どうしてもだらだら過ごしてしまうお正月はダイエットの大敵です。そこで、家でお正月を楽しみつつできる3つのお正月太り予防法を紹介します。ちょっとしたことに気をつけるだけで引き締まった体で新年を迎えられるかも!

4845 views | 正月太りダイエットお正月新年

クリスマスまでにヤセる♡ リバウンドしないために気をつけるポイント

クリスマスまでにヤセる♡ リバウンドしないために気をつけるポイント

クリスマスをめいっぱい楽しむために、ダイエットをして完璧なスタイルを手に入れておきたいもの。でも、短期間で行うダイエットにはリバウンドのリスクがあるんです。それだけでなく、歯を失ってしまったり排泄ができなくなってしまったりと、健康に関わる問題を引き起こしてしまうことも。そこで、クリスマスまでに健康的にヤセるための方法をまとめました!

4663 views | クリスマスダイエット危険性

寒い部屋で寝るだけでヤセる寒さ我慢ダイエットの効果と方法

寒い部屋で寝るだけでヤセる寒さ我慢ダイエットの効果と方法

ダイエットには向いていないと考えられがちな冬ですが、じつは冬にしか出来ないダイエットがあるんです。それがひたすら寒さに震えるだけの寒さ我慢ダイエット。なんと寒い部屋で寝るだけでヤセることができるんです。それだけでは、なく寒さを我慢することには健康面でも大きなメリットが。

12254 views | ダイエットクリスマス睡眠

欲張りなズボラ女子必見。寝るだけでヤセ体質を手に入れる方法

欲張りなズボラ女子必見。寝るだけでヤセ体質を手に入れる方法

運動が嫌いだったり、運動したくても時間がとれなかったりする人は多いもの。だからもし、寝ている間にダイエットできたら……とてもラッキーだと思いませんか。実は、そ寝るだけでヤセやすい体質になれる睡眠法があるんです。

12652 views | 欲張りズボラダイエット減量

ネイルが太る原因に? 体重増加をまねく成分「TPHP」とは

ネイルが太る原因に? 体重増加をまねく成分「TPHP」とは

女子にとって欠かせないおしゃれツールのひとつ、ネイル。かわいいネイルをしたときはその日1日気分がいいし、逆にネイルがはげかけているとテンションガタ落ち、なんてこともあります。でも実は、ネイルには「太る成分」が含まれている危険が。きちんと成分を把握して製品を取捨選択し、身体がよろこぶおしゃれを楽しみましょう。

6364 views | ネイルダイエット体重増加

たった5分でヤセ体質が手に入る、今すぐ取り入れたい5つの朝活

たった5分でヤセ体質が手に入る、今すぐ取り入れたい5つの朝活

朝は女子にとって1分1秒を争うもの。でもその一方で、ダイエットのゴールデンタイムとも言われています。実は朝の過ごし方に工夫をすると、ヤセ体質になれるかも。その方法はとても簡単! ストレッチや日光浴などそれぞれたった5分で終わります。ヤセ体質が手に入れば、無理な食事制限や運動なしで、スリムな身体が手に入るかも。

17818 views | ダイエット自宅朝ダイエット

寝る前のスマホは太る原因。ダイエットに効果的なデジタルデトックス

寝る前のスマホは太る原因。ダイエットに効果的なデジタルデトックス

現代人に欠かせない、スマホやパソコンなどのデジタルデバイス。デジタルデバイスは、便利さをもたらしてくれる一方で、ブルーライトが身体のホルモンバランスを崩し、太りやすい体質を招く危険が。デジタルデトックスを行いスマホと一定の距離を保てば、スマホ太りを防ぐことができます。

8874 views | スマホパソコンデバイス寝る前

体験談あり!「モムチャンダイエット」を実際にやってみた!

体験談あり!「モムチャンダイエット」を実際にやってみた!

韓国で70kgから20kg以上の減量に成功して一躍有名になった主婦がいるのをご存知ですか?そんなカリスマ主婦チョン・ダヨンさんがつくった「モムチャンダイエット」というダイエット法があります。今回は、私も試したことのある、モムチャンダイエットのやり方や実際の効果についてお話します。

11303 views | 体験談モムチャンダイエット

たった2週間で効果を実感!超簡単な「二の腕ダイエット」であなたも理想の二の腕へ!

たった2週間で効果を実感!超簡単な「二の腕ダイエット」であなたも理想の二の腕へ!

腕を出したワンピースやキャミソールを着たいけど、二の腕のたるみが気になってしまうことはありませんか?二の腕は食事制限のダイエットでは細くなりにくいので、二の腕ダイエットは、どうやったらいいの?と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。ぷるぷると揺れる二の腕とサヨナラする、二の腕ダイエットの簡単な方法をご紹介します。

9824 views | 上腕三頭筋上腕二頭筋ストレッチ

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