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ダイエットに効果的な食材

ダイエット(ダイエットに効果的な食材)のコラム、まとめ:痩せたい人の悩み解消に効果的な食事、運動、サプリ、マッサージをご紹介。

ダイエットに効果的な食材の記事一覧

食欲の秋!太りにくい食べ物&食事の取り方で楽しくダイエット

食欲の秋!太りにくい食べ物&食事の取り方で楽しくダイエット

秋はどうしても食欲が増す季節で、ダイエットのためとガマンばかりではストレスが溜まってしまうかも。食材の選び方や食べ方に注意して、無理なくダイエットを成功せましょう。サンマ・鮭・梨・キノコ・サツマイモ・ナスは、秋に旬を迎える食品で、旨味が増していて季節感を感じられてとおすすめです。

1971 views | ダイエット食

大切なのはコントロール! 40代女性の適正な体脂肪率とは?

大切なのはコントロール! 40代女性の適正な体脂肪率とは?

40代女性の適正な体脂肪率をはっきりとあげることは難しいもの。40代になると体脂肪率が増えることは確かですが、毎回の測定値を気にするのではなく、数値をひとつの目安としてコントロールすることを心がけると良いでしょう。食事内容の見直しと、簡単な有酸素運動で数値はコントロールできます。

1215 views | 体脂肪率

ダイエットの秋! 旬の食材で楽しむ、おいしいダイエット

ダイエットの秋! 旬の食材で楽しむ、おいしいダイエット

秋は気温が低下することによって体を温めようと代謝が上がり、ダイエットにぴったりな季節。秋ならではの野菜や果物、魚を上手に取り入れておいしく痩せましょう。また、揚げ物では必須脂肪酸や食物繊維が豊富な亜麻仁油を使うのがおすすめ。ストレスフリーな生活習慣を心がけて、すっきりボディを手に入れましょう。

1743 views | ダイエット食材

秋の味覚!さんまに隠されたダイエット効果とアレンジレシピ3選

秋の味覚!さんまに隠されたダイエット効果とアレンジレシピ3選

さんまには、ビタミンB群、EPA、DHA、ヒスチジンが含まれていてダイエットに効果的な食材のひとつです。さらに、美肌効果やアレルギー、高血圧の改善も期待できます。さんまは様々な調理法で副菜と一緒に摂取しましょう。

709 views | さんま

【大人気】ブログより詳しい!整形の痛みやダウンタイム・術後経過すべて見せます!美容整形体験レポートシリーズ

【大人気】ブログより詳しい!整形の痛みやダウンタイム・術後経過すべて見せます!美容整形体験レポートシリーズ

NICOLY編集部では、カウンセリングから術後経過までの画像がたっぷりの、美容整形体験レポートを公開しています。切らないプチ整形から、脂肪吸引まで読み応え十分。NICOLY編集部いちおしの記事です。随時更新中!

45140 views | 整形二重脂肪吸引

美肌づくりはビタミンB2抜きでは語れない!効果やおすすめの摂り方は?

美肌づくりはビタミンB2抜きでは語れない!効果やおすすめの摂り方は?

ビタミンB2は「発育のビタミン」として注目されていて、タンパク質の合成に関わるビタミンとして、肌・髪・爪の発育には欠かせません。ビタミンB2の1日の目標摂取量は成人女性で1.2mgで、熱に弱いため、調理せずに食べられる納豆、卵、アーモンドで摂取するのがおすすめです。

1143 views | 管理栄養士監修

鉄とカルシウムがたっぷり!アサイーダイエットの効果と含まれる成分

鉄とカルシウムがたっぷり!アサイーダイエットの効果と含まれる成分

アサイーダイエットとは、1日1食をアサイーを使ったスムージーやジュースに置き換えるもの。アサイーには、直接脂肪を燃焼させる効果はありませんが、水溶性食物繊維、オレイン酸、ポリフェノール、鉄、カルシウムが活躍します。しかし、近年人気であるアサイーボウルは、食品バランスはすぐれているのですが、高カロリーでありダイエットに不向きといえるでしょう。とはいえ、1食を置き換えるだけの簡単なダイエットなので、まずは気軽に始めてみてはいかがでしょうか。

506 views | 管理栄養士監修

キノコ類でもっともダイエット向き!舞茸に含まれる成分&はたらき

キノコ類でもっともダイエット向き!舞茸に含まれる成分&はたらき

低カロリーなため、ダイエット食材として人気のキノコですが、そのなかでも舞茸がもっとも効果を発揮するといわれています。舞茸に含まれるダイエットに効果的な成分はおもに、MXフラクション、キノコキトサン、ビタミンB2、ナイアシン、不溶性食物繊維の5つ。しかし、不溶性食物繊維を摂りすぎると、下痢や便秘を引き起こすリスクがあるため、舞茸は100gを限度とするよう心がけましょう。また、正しい効果を出すためには、水分補給も忘れずに行うことが大切です。

759 views | 管理栄養士監修

毎日の生活に少しプラスするだけ。はちみつで美肌を手に入れよう

毎日の生活に少しプラスするだけ。はちみつで美肌を手に入れよう

「栄養豊富で体に良い」と女性に人気のはちみつ。じつは食べるだけでなく、美容液として利用することで美肌効果を得ることができます。他にもニキビやアトピー、むくみ改善効果も。今回は、はちみつがもつ美肌効果や利用方法、選び方についてくわしくご紹介します。

1012 views | 管理栄養士監修はちみつ美肌

実はすごい「もずくダイエット」の効果や成功するための方法とは?

実はすごい「もずくダイエット」の効果や成功するための方法とは?

もずくダイエットは、今の食生活にもずくを足すだけという簡単なものです。食事に「足す」ダイエットで、決して置き換えダイエット向きではありません。100g食べてもわずかに4kcalと低カロリーで、内臓脂肪燃焼効果のほかに、便通の改善や血液循環の改善、胃の健浄化などのさまざまな効果を得ることができます。

4976 views | 管理栄養士監修ダイエット

肌や髪をきれいに保ちながらやせられる、酒粕ダイエットのやり方

肌や髪をきれいに保ちながらやせられる、酒粕ダイエットのやり方

日本酒を作る工程で取れる副産物である酒粕。酒粕は、米や米麹によって作られたアミノ酸や水溶性のビタミンB群を6種類と、ミネラルとタンパク質と食物繊維を豊富に含んでいます。ダイエットだけでなく腸内環境の調整、糖質の吸収の抑制、美しい髪や肌の維持にも期待ができるのが魅力です。

1643 views | 管理栄養士監修酒粕ダイエット

朝食を置き換えるだけで美肌に!?パイナップルダイエットのやり方

朝食を置き換えるだけで美肌に!?パイナップルダイエットのやり方

パイナップルダイエットとは、朝食をパイナップルに置き換えるものです。得られる効果は、筋肉づくりや便秘の解消・予防、美肌効果などさまざま。しかし、パイナップルをそのまま食べるだけでは十分な効果は期待できません。そこで、ヨーグルトとパイナップルをいっしょに摂るのがおすすめ。また、缶詰タイプのパイナップルは、糖分が余分に追加されているだけでなく、ダイエットに大きくはたらくブロメリンもほとんどなくなっているため生のパイナップルを使いましょう。

2514 views | 管理栄養士監修パイナップル

ソイジョイを食べて、ダイエット向きの体へ骨から変える!

ソイジョイを食べて、ダイエット向きの体へ骨から変える!

ソイジョイとは、植物性タンパク質や大豆イソフラボンなどを配合したお菓子ですが、ダイエットに活用できるのです。やり方は、1日2食までをソイジョイに置き換え、同時に水またはスムージーを摂るのみ。得られる効果は、便秘の改善やダイエット向きの体づくり、美肌・美髪効果などが期待できます。また、ソイジョイの原料である大豆粉は、インスリンの分泌量を表すGI値が低く、小麦粉を原料としている食品よりもダイエットに向いているでしょう。しかし、大豆イソフラボンを摂りすぎると、子宮内膜症や子宮筋腫、乳がんなどを発生する可能性があるので注意して行うようにしてください。

4012 views | 管理栄養士監修ソイジョイ

1か月でマイナス5kgも!? カロリーメイトでダイエット

1か月でマイナス5kgも!? カロリーメイトでダイエット

カロリーメイトは、忙しい人にとって便利なバランス栄養食ですが、ダイエットにも活用できるのです。そのやり方は、朝食か夕食のどちらかをカロリーメイトに置き換え、いっしょに水分と食物繊維を摂るのみ。特に、カロリーメイトに不足気味な食物繊維はしっかり摂るようにしましょう。得られる効果としては、便秘改善や疲労感の回復、むくみの改善などが期待できます。

10288 views | 管理栄養士監修

実はダイエットに効果抜群! いつもの食事にグレープフルーツを

実はダイエットに効果抜群! いつもの食事にグレープフルーツを

グレープフルーツダイエットとは、1日3食の食前にグループフルーツを食べて食欲を抑えるものです。ほかにも、脂肪がつきにくい体づくりやストレスの緩和、むくみや便秘の改善などの効果が。しかし、血圧降下薬を服用している人がグループフルーツダイエットを行うと、意識の混濁や失神などを引き起こす可能性があるので気をつけてください。

1436 views | 管理栄養士監修

「肉を食べると太る」イメージを壊します!肉食ダイエットの効果

「肉を食べると太る」イメージを壊します!肉食ダイエットの効果

肉食ダイエットとは、食事の中心を肉にするものです。ポイントは、脂が少ない肉を摂ることと、糖質源となる主食や野菜は最小限にすること。効果は、痩せるだけでなく、ストレスの緩和も期待できます。しかし、ビタミンやミネラルを摂るときに、うっかり糖質の多い食品を選ばないように気をつけてください。また、肉が主食の食事にするため、費用がかかりますが、計画を立ててから実行すれば安心でしょう。

933 views | 管理栄養士監修

運動をしなくても脂肪を燃焼して痩せる!カルニチンダイエット

運動をしなくても脂肪を燃焼して痩せる!カルニチンダイエット

カルニチンは、脂肪をエネルギーに変え燃焼するはたらきがあるため、体に摂り入れることでダイエットにつながります。おすすめのやり方は、食事前や運動の前後にサプリメントで補給すること。また、カルニチンが多く含まれていて、比較的買いやすい羊肉を調理するのもOKです。しかし、摂りすぎると腹痛や下痢などを引き起こす原因に。1日の摂取上限量である1,000mgをきちんと守りましょう。

2125 views | 管理栄養士監修

ミドリムシでダイエット! 「パラロミン」が痩せる体をつくるワケ

ミドリムシでダイエット! 「パラロミン」が痩せる体をつくるワケ

スーパーフードであるミドリムシは、学名の「ユーグレナ」という名前で、近年では注目を集めています。ミドリムシが含んでいるのは、59種類の栄養成分や特殊成分。そしてダイエットの要はミドリムシに含まれている唯一成分のパラミロン。では、まだまだ発展途上のこのミドリムシをどのように利用すればいいのか? パラミロンはどのようにはたらくのか? 気を付けることは何か? についてお教えします。

1216 views | 管理栄養士監修ミドリムシ

豆腐よりも栄養がある! 高野豆腐ダイエットで体の内側からきれいに

豆腐よりも栄養がある! 高野豆腐ダイエットで体の内側からきれいに

豆腐よりも栄養価が高く、ダイエットに効果的なアミノ酸を多く含む高野豆腐。やり方は簡単で、1日30gほどを摂るだけです。またダイエット効果だけでなく、筋肉の引き締めや、むくみの改善、良質な睡眠、さらにはシミやしわの予防まで。しかし高カロリーなので、食べすぎは太る原因になりかねません。そのため、多くても1日50gを限度に摂りましょう。

1616 views | 管理栄養士監修高野豆腐ダイエット

夜キウイダイエットで、腸からスリムな体と美肌を手に入れる!

夜キウイダイエットで、腸からスリムな体と美肌を手に入れる!

最近、スーパーフードやスーパーフルーツとして見直されてるキウイ。注目されているその栄養価は、ダイエットでおなじみのバナナやリンゴ、みかんを軽々と越えます。キウイダイエットは夜に行うのが効果的で、キウイ1個とコップ1杯(約200ml)を摂るだけ、というとても簡単あものです。

5829 views | 管理栄養士監修ダイエットキウイ

するめを食べて小顔に!体の中と外、両方から変われるダイエット

するめを食べて小顔に!体の中と外、両方から変われるダイエット

するめダイエットは、食前にするめをしっかり噛むことで満腹感を得る方法です。行うタイミングは夕食前がベストでしょう。また、噛む回数が多くなる硬めの丸干しのするめを使うのがおすすめ。得られる効果としては、内臓脂肪の燃焼やフェイスリフトアップ、小顔効果などがあります。しかし、するめの食べすぎは、塩分を過剰に摂取し、水分を溜め込んでむくみ体質になる可能性があるため、ほどよく体外に水分を出すことに気をつけて行うといいかもしれません。

2860 views | 管理栄養士監修ダイエットするめ

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