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食生活の改善

ダイエット(食生活の改善)のコラム、まとめ:痩せたい人の悩み解消に効果的な食事、運動、サプリ、マッサージをご紹介。

食生活の改善の記事一覧

欧米セレブ御用達!「パレオダイエット」で健康的にやせる方法

欧米セレブ御用達!「パレオダイエット」で健康的にやせる方法

やせる、体調不良が改善すると評判のパレオダイエットは、石器時代の食生活を実践する食事法。つまり動物性タンパク質中心で、加工食品を排除した食生活です。カロリー制限や我慢が不要で実践しやすいのがメリットですが、食費がかかるなどのデメリットもあります。

919 views | ダイエット

大豆が健康に良い理由7選……でもそれってホント!?

大豆が健康に良い理由7選……でもそれってホント!?

大豆といえば、健康食品の代名詞のようなもの。すぐれたタンパク源やミネラル源であるだけでなく、動脈硬化などの疾患も予防し、女性ホルモンを助けるはたらきもあるとされます。しかし、海外では大豆が持つネガティブな作用が指摘されているのです。

2116 views | 大豆

「秋こそダイエットのチャンス!」といわれる理由とは?

「秋こそダイエットのチャンス!」といわれる理由とは?

秋は、基礎代謝があがり自律神経が整いやすいため、やせやすくダイエットに最適な季節です。自律神経を整えることで、やせやすい体質をつくることができるかもしれません。また、有酸素運動のウォーキングを取り入れることもおすすめです。記事内では、ウォーキングをする際のポイントを紹介しています。

3671 views | ダイエット

食欲の秋にもダイエットはできる!3つのコントロール法で変化が

食欲の秋にもダイエットはできる!3つのコントロール法で変化が

秋は様々な要因により食欲が増す時期。「ダイエットには向かない」とされますが、「ひと口につき30回噛む」「低GIの食品を摂取する」など3つの食欲コントロール法を実践することで秋痩せも可能になるかもしれません。食欲の仕組みを理解し、自分に合った方法を見つけましょう。

1453 views | ダイエット

【大人気】ブログより詳しい!整形の痛みやダウンタイム・術後経過すべて見せます!美容整形体験レポートシリーズ

【大人気】ブログより詳しい!整形の痛みやダウンタイム・術後経過すべて見せます!美容整形体験レポートシリーズ

NICOLY編集部では、カウンセリングから術後経過までの画像がたっぷりの、美容整形体験レポートを公開しています。切らないプチ整形から、脂肪吸引まで読み応え十分。NICOLY編集部いちおしの記事です。随時更新中!

45276 views | 整形二重脂肪吸引

秋こそダイエット!止まらない食欲対策&おすすめのスリムアップ法

秋こそダイエット!止まらない食欲対策&おすすめのスリムアップ法

「食欲の秋」と言われるほど太りやすい印象のある秋ですが、実はダイエットにぴったりな季節です。本文では、食欲が増す原因と、季節的にダイエットがおすすめな理由、そして、秋こそ楽しめる具体的なダイエット方法を食事と運動の両面から紹介しています。

35636 views | ダイエット

食欲の秋!太りにくい食べ物&食事の取り方で楽しくダイエット

食欲の秋!太りにくい食べ物&食事の取り方で楽しくダイエット

秋はどうしても食欲が増す季節で、ダイエットのためとガマンばかりではストレスが溜まってしまうかも。食材の選び方や食べ方に注意して、無理なくダイエットを成功せましょう。サンマ・鮭・梨・キノコ・サツマイモ・ナスは、秋に旬を迎える食品で、旨味が増していて季節感を感じられてとおすすめです。

1972 views | ダイエット食

大切なのはコントロール! 40代女性の適正な体脂肪率とは?

大切なのはコントロール! 40代女性の適正な体脂肪率とは?

40代女性の適正な体脂肪率をはっきりとあげることは難しいもの。40代になると体脂肪率が増えることは確かですが、毎回の測定値を気にするのではなく、数値をひとつの目安としてコントロールすることを心がけると良いでしょう。食事内容の見直しと、簡単な有酸素運動で数値はコントロールできます。

1215 views | 体脂肪率

なる早で美ボディを手にいれたい!短期間ダイエットのコツと注意点

なる早で美ボディを手にいれたい!短期間ダイエットのコツと注意点

ダイエットの理想のペースは、1か月で1〜2キロ。ですが、短期間で効果的なダイエットをしたければ、「食事」「運動」「+αのダイエット」の3方向からのアプローチがおすすめです。デメリットをしっかり把握し、無理のない範囲で取り組みましょう。

785 views | ダイエット短期間

肥満の原因って?今日からできる肥満対策のすすめ

肥満の原因って?今日からできる肥満対策のすすめ

肥満とは、BMIの数値が25を超えた状態であると定められています。肥満を引き起こす原因には、食生活の乱れや睡眠時間などの生活習慣から、冷え性や便秘症などの女性がかかりやすい病気も含まれます。また、肥満が原因で発症する病気には、心筋梗塞などの命にかかわる病気もあります。

3558 views | 肥満

放置するとこわい病気にも?脂肪肝を自分で改善する方法

放置するとこわい病気にも?脂肪肝を自分で改善する方法

脂肪肝は生活習慣の見直しによって改善が期待できます。脂肪肝を放置すると肝炎・肝硬変・肝臓がんへと進行することがあるため、早めの対処が必要です。脂肪肝を改善するためには、まずは原因を探り、食習慣や運動を見直すことが重要になります。

1496 views | 肥満

続かないのには理由がある?今度こそ挫折しないダイエットのコツ

続かないのには理由がある?今度こそ挫折しないダイエットのコツ

いつも途中で中断してしまうダイエット。「どうにか成功させたい」と思っているのは自分1人だけではありません。どうしてダイエットが続かないのか原因を理解し、続けられる人のようにダイエットを習慣化することで、挫折することなく継続して取り組めます。

71221 views | ダイエット

落ちやすくつきやすい!これこそ危険な罠!内臓脂肪を減らす方法

落ちやすくつきやすい!これこそ危険な罠!内臓脂肪を減らす方法

内臓脂肪を減らすためには、食生活の改善、脂肪燃焼を促す食事をとること、運動習慣を身につけることが大切。落ちやすくつきやすい内臓脂肪は、一時的のハードなダイエットよりも毎日の生活習慣を見直すことが必要です。

1599 views | 内臓脂肪

おいしく便秘解消したいなら!食べ物は◯◯を摂取すべし♡

おいしく便秘解消したいなら!食べ物は◯◯を摂取すべし♡

便秘解消に役立つ食べ物は食物繊維を多く含むもの。さらに乳酸菌やオリーブオイルの摂取も効果的です。そして忘れてはいけないのがこまめな水分補給で、ミネラルウォーターを用いましょう。おすすめはヨーグルト・バナナ・オリーブオイルを混ぜるだけの簡単レシピです。

2142 views | 便秘

知りたくなかった!1kgの脂肪の燃焼に7,000カロリーが必要!?

知りたくなかった!1kgの脂肪の燃焼に7,000カロリーが必要!?

脂肪1kgを消費するためには約7,000kcalの脂肪を燃焼させる必要があります。1kgを一度で減量するためにはフルマラソン3回分の運動量となるため、1か月にマイナス1kgの減量計画が現実的です。1日230kcalの消費で目標を達成できます。

2300 views | メタボ

体質改善でダイエットを効果的に!ぽっこりお腹の原因と対処法

体質改善でダイエットを効果的に!ぽっこりお腹の原因と対処法

解消したいぽっこりお腹のおもな原因は、脂肪の蓄積、便秘、内蔵下垂の3つ。女性特有の原因は、冷え性、骨盤の歪み、婦人科系の病気があります。原因別に対処法は異なりますが、インナーマッスルを強化することで内臓機能や代謝機能が高まり、すっきりボディに。

1839 views | メタボ

女性のメタボが増加中!?メタボの原因5つと対策法

女性のメタボが増加中!?メタボの原因5つと対策法

「メタボ」はメタボリックシンドロームの略で「代謝症候群」あるいは「内臓脂肪症候群」とも呼ばれています。内臓脂肪型肥満で、かつ高血圧・高血糖・高脂血症のうち2つ以上に当てはまるとメタボに。その原因は、何気ない普段の食生活や不規則な生活習慣などが挙げられます。

1142 views | メタボ

ダイエットで失敗しがちな人必見!リバウンドしない痩せ方ってあるの?

ダイエットで失敗しがちな人必見!リバウンドしない痩せ方ってあるの?

リバウンドしないといわれる痩せ方をするには、体のメカニズムを理解する必要があります。ダイエット停滞期は、「ホメオスタシス(恒常性維持)」がはたらき、食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少することで起こります。ストレスと上手に付き合うこともリバウンドしない痩せ方の秘訣です。

44635 views | リバウンド

40代女性必見!美ボディに近づくための年齢に応じたダイエット法

40代女性必見!美ボディに近づくための年齢に応じたダイエット法

40代の女性は、若いころと同じダイエット方法ではあまり効果を期待できません。その理由は、「基礎代謝の低下」と「女性ホルモンの減少」が起こっているから。「基礎代謝アップ」「内臓脂肪を蓄積させない」「生活習慣を見直す」という点を重視し、体づくりに取り組むことが大切です。

2086 views | ダイエット

ストレスなく食欲を抑える15の方法!! 6日で6kgのダイエットに成功した経験者が教える食欲を止めるコツ。

ストレスなく食欲を抑える15の方法!! 6日で6kgのダイエットに成功した経験者が教える食欲を止めるコツ。

ダイエット中の敵といえば"食欲"。ただただ食欲を抑えようとしても、食べ物のことばかり考えてしまって辛いですよね。それがストレスになってダイエットに失敗してしまう人も多いです。そこで、ストレスなく食欲を抑える15の方法を、6日で6kgの減量に成功したファスティング(プチ断食)ダイエット経験者が教えます。

19252 views | 食欲

実は大敵じゃない?ダイエットの「停滞期」は成功への大チャンス

実は大敵じゃない?ダイエットの「停滞期」は成功への大チャンス

ダイエットで直面する「停滞期」。体重が思うように減らないのは、基礎代謝の低下が原因かも。このとき、食事面や運動面など生活を見直す重要なタイミングです。「内臓機能の低下」や「停滞期に適さない運動」が、減量を妨げている可能性もあります。

103396 views | ダイエット

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