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若子みな美さんの監修記事一覧(83記事中 1~20件)

年齢に負けない美肌に♡アンチエイジング効果の高い野菜6選

年齢に負けない美肌に♡アンチエイジング効果の高い野菜6選

年齢を感じさせない若々しい肌を保ちたいなら、内側からのアンチエイジングケアが大切。アンチエイジング効果のある野菜を、それぞれの野菜にあった調理法で、1日350gを目安に摂取しましょう。特にアンチエイジング効果のある野菜は、にんじん、トマトなどです。

2999 views | 管理栄養士監修

1杯のワインでアンチエイジング&美肌♡赤と白ならどちらがおすすめ?

1杯のワインでアンチエイジング&美肌♡赤と白ならどちらがおすすめ?

「いつまでも若くいたい」というのは永遠のテーマですが、アンチエイジングに効果があるのが、「ワイン」。赤ワインには、ポリフェノールが豊富で体内で発生した活性酸素と戦い、老化を防ぎます。そして白ワインにはカリウムが多く、むくみ解消や腸内環境の改善を助けます。

1872 views | 管理栄養士監修

シワ撃退やニキビ予防にも。レモンの美肌効果とは

シワ撃退やニキビ予防にも。レモンの美肌効果とは

美肌つくりに欠かせない栄養素、ビタミンC。ビタミンCには抗酸化作用があり、身体が酸化するのを防いだり、シミの原因であるメラニンの生成を予防したり、コラーゲンの生成を促進する働きがあります。ビタミンCが豊富に含まれるレモンを毎日の食事にとりいれて、美肌生活をはじめましょう!

1239 views | 管理栄養士監修

美肌栄養素ばかりがぎゅっとつまったピーナッツが美肌作りのカギ♡

美肌栄養素ばかりがぎゅっとつまったピーナッツが美肌作りのカギ♡

ピーナッツには抗酸化作用があり、若返りビタミンとも呼ばれる「ビタミンE」や体にいい脂質である「オレイン酸」、「ビタミンB群」、「食物繊維」、「タンパク質」などが豊富に含まれていて、美肌作りの手助けをしてくてます。ただ、過剰摂取をするとエネルギー過剰になってしまうので、1日20~30粒を目安に摂取するようにしましょう。

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濃厚な味わいはまさに「森のバター」。アボカドで美肌への第一歩を!

濃厚な味わいはまさに「森のバター」。アボカドで美肌への第一歩を!

アボカドに含まれる美肌成分としては、抗酸化作用がある「ビタミンE」や「コエンザイムQ10」、肌の構成成分である「オレイン酸」、タンパク質の合成に関わる「葉酸」、腸内環境を整える「食物繊維」などがあります。しかし、食べすぎるとエネルギーオーバーになるので、1日に1/2個ほどを目安にして摂りましょう。

1005 views | 管理栄養士監修

オレンジ色の色素が美肌に効く!にんじんを1日1本食べよう

オレンジ色の色素が美肌に効く!にんじんを1日1本食べよう

にんじんのオレンジ色の色素である、「βカロテン」は、強い抗酸化作用があり、シミやしわを予防する成分。また、にんじんには、食物繊維やカリウムなど美肌作りをサポートする栄養素が豊富に含まれています。おすすめな調理法は、油を使う炒め物です。美肌作りのために、1日1本食べるようにしましょう。

1538 views | 管理栄養士監修美肌にんじん

野菜を1日350g摂るのが美肌への近道。野菜で美肌を手に入れるコツ

野菜を1日350g摂るのが美肌への近道。野菜で美肌を手に入れるコツ

常に美肌を保ちたいなら、野菜を1日で350g以上摂るようにすることが重要。ただ、生野菜を摂るだけでは簡単に満腹になってしまい、350gも食べられないことが多いので、生野菜と温野菜であわせて350g摂れるようにするといいでしょう。ほかにも、緑黄色野菜を多く摂ったり、美肌にいいといわれている「ビタミンACE」や「ビタミンB群」を摂ったりするのがおすすめです。

1169 views | 管理栄養士監修

食べてよし、塗ってよし♡ オリーブオイルは美肌をつくる万能食品!

食べてよし、塗ってよし♡ オリーブオイルは美肌をつくる万能食品!

オリーブオイルで美肌をつくれるって知っていましたか? 実はオリーブオイルは、食べてよし、塗ってよしと、とても万能なのです。オリーブオイルを毎日大さじ1杯飲めば、便秘が改善できて、腸内環境が整えられることで美肌になります。また、肌に塗ってマッサージすると、小鼻の黒ずみや乾燥肌ともおさらばできます。

885 views | 管理栄養士監修

納豆なしで美肌は語れず!「食べる美容液」ともいわれるその効果とは?

納豆なしで美肌は語れず!「食べる美容液」ともいわれるその効果とは?

納豆毎日食べてますか?納豆に含まれるタンパク質は肌をつくるもととなり、ナットウキナーゼが血液をサラサラにすることで顔色も良くなり、納豆菌や食物繊維のはたらきで腸内環境改善ができて美肌になれます。納豆は夜食べるのがベストで、加熱をしない方が栄養素を損なうことなく摂取できます。

5620 views | 管理栄養士監修納豆美肌

美肌をつくるならタンパク質! 自分の手のひらで目標摂取量を知ろう♡

美肌をつくるならタンパク質! 自分の手のひらで目標摂取量を知ろう♡

「美肌つくりのために、野菜や果物をたっぷり食べている」という人は多くいますが、それ以前に大切なのは「タンパク質」です。肌のもととなる「タンパク質」をしっかり摂って、肌の力を高めることが、美肌つくりの要となります。外側からのケアだけでなく、インナーケアにも力を入れて、美肌を目指しましょう。

1882 views | 管理栄養士監修タンパク質美肌

発芽玄米は栄養の宝庫! 発芽玄米ダイエットで、健康体を手にいれる

発芽玄米は栄養の宝庫! 発芽玄米ダイエットで、健康体を手にいれる

よくきく発芽玄米は、実はダイエットに効果抜群。毎日の主食を白米から発芽玄米へ変更するだけでとってもお手軽なんです。簡単でストレスフリーな発芽玄米ダイエットの、効果や注意点、方法とは。

2880 views | 管理栄養士監修発芽玄米ダイエット白米糖質GI値

甘党女子必見! 黒糖でダイエット中も「甘い生活」を手放さない♡

甘党女子必見! 黒糖でダイエット中も「甘い生活」を手放さない♡

ダイエットをしているけど、甘いものがやめられない……。そんな甘党女子、意外と多いのでは。そんな時、白糖を黒糖に変えるだけでも、ダイエットの手助けになります。黒糖はGI値が低いだけでなく、ビタミンやミネラルが豊富で美肌だって叶えてくれちゃう。そんな黒糖の魅力とは。

2549 views | 管理栄養士監修ダイエット黒糖白糖甘い甘党女子

ハリウッド女優もやっている♡ オートミールのダイエット効果とは?

ハリウッド女優もやっている♡ オートミールのダイエット効果とは?

ハリウッド女優のアン・ハサウェイや、モデルのミランダ・カーがやっていると話題のオートミールダイエット。いつもの食事を、オートミールに置き換えることで、摂取エネルギーを減らしダイエットする方法です。この記事ではオートミールダイエットをするうえでの注意点や効果を紹介します。

3056 views | 管理栄養士監修オートミールダイエットカロリー

栄養士監修。失敗しないフルーツグラノーラ置き換えダイエットの方法

栄養士監修。失敗しないフルーツグラノーラ置き換えダイエットの方法

1食をフルーツグラノーラに置き換えるダイエット法は、栄養価の高さや代謝を活性化を促す効果から、女性におすすめ。しかし、やり方を間違えると逆効果を生み出してしまうことも。そこで今回は、ダイエットに失敗しないために、正しいフルーツグラノーラ置き換えダイエットの方法をご紹介します。

6922 views | 管理栄養士監修フルーツグラノーラ置き換えダイエット

お菓子をガムに変えるだけ。栄養士がすすめる「ガムダイエット」の効果

お菓子をガムに変えるだけ。栄養士がすすめる「ガムダイエット」の効果

ダイエットしているけど間食がやめられない!という人に是非試して欲しいガムダイエット。ガムダイエットのやり方は、間食のお菓子の代わりにガムを噛むだけ。じつはガムを噛むだけで自然に食欲が減り、食べ過ぎを予防できるんです。今回はそんな「ガムダイエット」についてくわしくご紹介します。

3955 views | 管理栄養士監修ガムダイエット痩せる間食小顔

食物繊維が即効ダイエットのカギ♡ 食物繊維で効果的に痩せる方法

食物繊維が即効ダイエットのカギ♡ 食物繊維で効果的に痩せる方法

ダイエットしているけどなかなか痩せない、便秘が続いている、肌荒れがひどい、なんて悩みがある人は食物繊維が不足しているのかもしれません。食物繊維は野菜以外にきのこや海藻にも含まれています。食物繊維をきちんと摂ると、便秘の改善はもちろん、ダイエットやデトックスにも効果があり、身体のなかからキレイになれるんです。

3436 views | 管理栄養士監修食物繊維ダイエット難消化性成分効果

ダイエットのおともに♡ ダイエット効果をあげるプーアール茶に注目

ダイエットのおともに♡ ダイエット効果をあげるプーアール茶に注目

プーアール茶には脂肪分解を促進する酵素が含まれていて、即効性はないものの、毎日飲むことで便秘の解消やダイエット効果が得られるんです。ただ、プーアール茶を飲み過ぎると胃に負担がかかってしまったり、プーアール茶に含まれている少量のカフェインを妊娠中の人が飲むとあまりよくなかったりするので、注意点に気をつけながらダイエットを楽しみましょう。

2115 views | 管理栄養士監修プーアール茶ダイエット美容効果飲み物

脂肪撃退!管理栄養士がすすめる「烏龍茶ダイエット」とは

脂肪撃退!管理栄養士がすすめる「烏龍茶ダイエット」とは

脂肪の吸収を抑えると言われている烏龍茶。でもじつは、むやみに飲み続ければ良いというわけではないんです。烏龍茶のダイエット効果を引き出すためには、いくつかのポイントがあります。今回は、烏龍茶のダイエット効果や効果的な飲み方、注意点などくわしくお教えします。

4578 views | 管理栄養士監修烏龍茶ダイエット脂肪燃焼食事カテキン

茶葉からいれた紅茶で、優雅にダイエットや美肌づくりを♡

茶葉からいれた紅茶で、優雅にダイエットや美肌づくりを♡

水ダイエット、緑茶ダイエットにプーアール茶ダイエット……。飲みものを使ったダイエットはたくさんありますが、あまり知られていないのが「紅茶ダイエット」。紅茶は脂肪分解を促進したり、むくみ改善やアンチエイジングに効果を発揮したりと、女性の味方となってくれます。

1247 views | 管理栄養士監修ダイエット痩せアンチエイジング老化

体質改善も美肌作りもダイエットも♡ 黒酢のすごい効果

体質改善も美肌作りもダイエットも♡ 黒酢のすごい効果

黒酢はダイエットだけでなく、便秘解消や美肌作り、冷え性改善にも効果があるって知っていましたか?黒酢には必須アミノ酸という体内で作ることが出できないアミノ酸が豊富に含まれます。このおかげで、肌のターンオーバーがスムーズになり、クエン酸回路という食べたものをエネルギーに変える回路が整って、身体の中からキレイになれるんです。

2711 views | 管理栄養士監修黒酢ダイエット美肌体質改善代謝

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